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莎士比亚曾经说过:睡眠是人生的第一道美餐。人生大概有1/3的时间是在睡觉中度过的,睡眠是人恢复精神和体力的重要途径,夜间睡眠质量的好坏,会直接影响到我们的生理和心理健康。

睡眠如此重要,下面我就来跟大家说说,哪些不健康的睡眠方式会增加患糖尿病的风险。

糖尿病是“睡”出来的?医生:有这4个睡眠习惯的人要注意

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1、睡眠不足

据相关研究显示,糖尿病与睡眠密切相关,如果一个人长期睡眠不足5个小时,患糖尿病的风险是正常睡眠人士的2.5倍。

并且,有多项研究表明,睡眠不足时,人体会产生较多的糖皮质激素,导致葡萄糖产生增加,利用减少,从而导致血糖升高。

不仅如此,睡眠不足还会降低胰岛素的敏感性,导致胰岛素不能正常发挥降血糖功能,从而造成空腹血糖受损,空腹血糖受损是指空腹血糖高于正常,但尚未到达糖尿病的水平,是处于正常向糖尿病过渡的一个阶段。

临床显示,空腹血糖受损者在经过几年以后有1/3的人会发展成为糖尿病,所以平时大家一定要保证充足的睡眠,如果已经处于空腹血糖受损阶段了,一定要尽早干预,积极配合医生治疗,同时还可以通过控制饮食和增加运动来降低血糖。

2、睡觉时间太长

有研究发现,每天小睡超过60分钟的人与从不午睡的人相比,患2型糖尿病的风险会增加45%。

长期睡眠过多会导致人体新陈代谢和血液循环减慢,使氧气和营养物质不能及时运送到身体各个部位,造成大脑缺氧、缺血,从而导致出现越睡越困的状态。

不仅如此,长时间睡眠过多还会影响心脏功能,心脏长时间处于休息状态,会影响心脏的收缩率,从而造成心功能下降,更容易引发心血管疾病。

睡眠过多还会提高血液中的脂肪水平,再加上活动量减少,消耗的热量也相应减少,久而久之会造成人体肥胖,而肥胖是诱发2型糖尿病的主要因素。

所以,每天保证7~8个小时的睡眠为佳,午睡时长尽量不要超过40分钟。

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3、长期熬夜

平时我们听到最多的就是:“不要熬夜,熬夜会使人变傻”,但实际上,熬夜的危害远比我们想象的还要恐怖。睡眠不好,不仅会降低人的智力,而且长期睡眠不足还会造成人体免疫力下降,甚至会导致内分泌紊乱,从而导致某些疾病的产生。

熬夜不仅会使代谢受到影响,肾上腺激素分泌增加会导致血糖升高,而且在夜间,人体肝脏转化和储藏功能下降,导致血液中的血糖无法及时被转化成糖原储存,从而造成血糖升高。

最重要的是,长期熬夜会导致作息不规律,如果不按时起床吃饭,就有可能导致全天血糖紊乱。

如果实在是不可避免地熬夜了,早上尽量按照正常时间起床,吃完早餐休息一会儿,再去睡个回笼觉补补觉。

4、夜间开灯睡

根据《美国国家科学院院刊》一项研究研究表明,开灯睡觉不仅会导致心率增加,还会激活自主神经系统,使人夜晚不能得到充分的休息。并且夜晚开灯睡觉,还会导致人体出现胰岛素抵抗,导致人体对于胰岛素的敏感度下降,容易诱发2型糖尿病。

不仅如此,夜间开灯睡会导致人体的褪黑素分泌减少,褪黑素少了会出现内分泌失调,严重时还会导致失眠,失眠会导致睡眠时间不足,同样会引起血糖升高。

所以,睡觉的时候尽量不要开灯,如果人造光源污染较为严重,可以选择遮光的窗帘,或者带上眼罩睡觉,尽量避免室外光线直接照在脸上。实在需要开灯才能睡着的话,可以选择一个能够定时的小夜灯,定时30分钟~1个小时,时间一到就会自动熄灭,同样也能避免夜晚光源对人体的影响。

糖尿病朋友该如何科学睡眠?

1、 规律睡眠

尽量安排好自己的睡眠规律,不要随意的打乱,从而保证药物的按时使用。加入头天失眠了,没有睡好。第二天早晨也建议按时起来吃药或者注射胰岛素。不要因为睡眠的原因影响了正常的用于,从而早晨血糖的波动,影响整体的血糖控制。

2、 枕头不宜过高

俗话说高枕无忧,但是对于糖尿病的朋友,高枕反而平添忧愁。因为血糖升高,会引起血液粘稠度增加,如果此时枕头过高,血液就不能很好的流向头部,从而造成局部缺血缺氧,诱发脑出血等。就好比水管一样,往高处流的时候,就会比较费劲。

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如何午睡比较好?

1、午睡时间不宜过长,建议1小时内为宜

当你刚刚吃饱的时候,不要马上去午睡,最好等半小时左右再去,另外睡眠时间最好控制在1小时之内。睡多了,容易产生睡眠惯性,就是从睡眠中醒来,有一个适应的阶段,一般持续几分钟到几小时不等。尤其是一些倒班制的人,比如医生、司机等需要尤其注意。

另外国内外大量研究表明,午睡时间过长,会增加中老年糖尿病、老年痴呆、心血管疾病等的风险,一般建议睡1小时内。

2、午睡的最佳时间13点到15点最佳

经过一上午的劳累,很多人在午饭后过一段时间,会感觉比较疲乏,这段时间是比较适合午睡的。一般建议在13-15点之间进行午睡,注意睡前别太饱或者剧烈运动。睡眠时间控制在1小时内较好。

综上所述:午睡其实并不是影响血糖的最主要因素,睡眠不规律才是导致血糖不稳定的重要原因。所以有睡眠习惯的人,可以进行午睡,注意控制好时间。凡事不要道听途说,自己吓唬自己。

总之,想要让自己的血糖处于一个比较平稳的状态,除了控制饮食和增加运动,夜间睡眠也非常重要,每天尽量保证睡够7~8小时,避免熬夜,但也不要贪睡。