“呦老孙,这一大早就出来跑步了呀?”刚出小区门准备送孙子上幼儿园的老张,碰到了刚刚晨跑回来的老孙。

“对啊,我这晨跑都多少年的习惯了,我看今天天气还挺好,早点出来跑一会儿。”

“真羡慕你,你这身体可真好,一点不像五十多岁的人。你看我们单位那老李,和咱们年纪差不多却患上了骨质疏松,平时总喊着自己腰疼背疼。”

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“这人啊,上了年纪就像用久了的机器,平时还是要多保养保养自己的身体呀,不给自己找病痛不说,还能少给子女添一些麻烦不是?”听到老孙这么说,老张叹了口气,重重地点了点头。

“三十而立,四十不惑,五十知天命”,相信这句古话大家都耳熟能详。五十岁就像是一道坎,一道年龄的分水岭。在心智上,正如孔子所说,人到了五十岁会“知天命”,知道哪些是不能被人为控制的事情,而过了五十岁,我们的身体也会出现一些变化。

一、过了50岁,身体都会有哪些变化?

在身体发生的所有变化中,外观的变化是最明显的。过了五十岁之后,很多朋友都会有掉头发的困扰,同时白头发也会逐渐增多;皮肤也会随着年龄的增长而衰老,会起皱纹,有些朋友还会出现“老年斑”;此外,相对于青壮年时期的自己,思维的灵活性也会减弱,视力、听力也会有一定程度的下降。

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对于男性朋友来说,上了年纪之后的身体代谢速度会逐步变慢,这就会导致有一部分没有被来得及分解的脂肪堆积在内脏以及皮肤下,从外观上看,肚子就会因为脂肪堆积而慢慢变大。

除了这些看得见的变化,在过了五十岁之后,人体还会发生一些看不见的变化。我们的身体一直处于新陈代谢的过程当中,旧的、衰老的细胞会被新生、有活力的细胞替代,骨骼细胞也是一样。但是在五十岁之后,身体新陈代谢速度放缓,骨骼细胞的流失速度会逐渐超过其形成速度,骨质会逐渐流失,甚至有骨质疏松的风险。

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与骨质流失类似,肌肉力量也会踏上“下坡路”,而人体就是由骨骼与肌肉控制,它们的流失会使肌肉的灵活度下降、平衡能力减弱,表现为身体僵硬并且更容易摔跤

在过了五十岁之后,相比年轻时会更容易患有三高问题,所以我们应该更加留意自己的心血管健康,对于已经患有三高疾病的朋友,日常生活中就需要更好地控制。对于男性朋友来说,年纪的增长也会让前列腺也会逐渐增大,而前列腺增大可能会压迫到尿道,从而引起尿频、尿急、尿不尽或是排尿困难等问题,所以前列腺也是我们应该留意的问题之一。

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其实随着年纪的增长,在过了五十岁之后,身体机能就开始踏上了下坡路,但是这是件事情如果能做到,那就说明目前你的身体状况还不错。

二、若能做到这四件事,说明你的身体还不错

1.有氧运动

一个人的运动能力与身体健康情况往往有着密切的联系,较强的运动能力能够反映出一个人有着较强的身体素质,也能够说明其心肺功能比较强劲。而随着年纪的增长,心肺功能也会慢慢减弱,因此我们可以通过有氧运动的身体反馈来侧面反映自己的身体状态。

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最基本的有氧运动便是走路,有很多老年人因为身体状态欠佳,在走路时会有意无意的放慢速度,甚至走一段路就要休息一段时间,走不了远路,这就和他们的心肺功能有关系。因此如果发现自己在走路时,或者是快步走路时没有这样的现象,那就说明你的心肺功能还不错。

2.睡眠质量

在日常生活当中,我们或多或少的会感受到一些压力。随着年纪增长,我们肩膀上的责任越来越重,身上的压力也自然会越来越大,所以有很多年过五十的中老年朋友们会产生睡眠问题

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但是反过来,一个人睡眠情况良好,并不代表着他身上没有什么压力,而是能说明他身体情况良好。因此如果发现自己没有出现睡眠问题,那就能说明自己身体情况还不错。

3.排便规律

排便这件事同样能够反映自己的身体状况,因为它和自身消化功能以及肠胃功能都有这一定的关系,而中老年人因为身体机能的下降,肠胃功能大不如以前,如果食用了难消化的食物或者是粗糙的食物,就可能会引发便秘问题。

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如果我们平时没有被便秘困扰,能够每天规律排便,那就说明我们的肠胃功能正常,身体情况良好。

4.单脚站立

如前面所说,过了五十岁之后,随着年纪的增长,我们会有骨质流失、肌肉力量力量减弱的问题,这就可能会导致我们的平衡能力减弱,甚至出现站不稳的情况。因此我们可以在家中或者是相对安全的地方尝试“单脚站立”这个动作,这个动作其实非常考验身体的平衡能力。

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如果我们能在闭上眼睛的情况下单脚站立超过10秒钟的时间,那就说明身体的平衡能力良好。

以上四件事情自己都能达标的话,那么说明自己的身体处于非常良好的水平,但是过了五十岁之后,身体就在逐渐走下坡路了,我们不能满足现状沾沾自喜,而是应该学会保养,保持身体健康,延缓衰老。

三、保持健康,延缓衰老

运动是保持身体活力的最好办法,也能够加强我们的心肺功能,加强身体素质,所以如果能养成一个良好的运动习惯,那对于保持我们的健康来说自然是再好不过了。

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其实有很多男性朋友在上了年纪之后就会变得懈怠,会觉得“自己每天工作生活都要累死了,哪有力气再去运动?”,于是回到家之后通常喜欢坐着或者躺着。这样会形成的结果就是容易变胖,而肥胖又容易引发各种疾病,高血糖、高血脂、高尿酸,它们都是会因为肥胖引起的疾病,因此运动对我们的身体健康而言十分重要。

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不过大家并不需要把这件事情想象的太过困难,运动强度适中即可,比如每天慢跑三十分钟,最重要的还是要养成运动的习惯,长期坚持下去。

我们也应该养成良好的生活饮食习惯,限盐限油、戒烟戒酒,还要注意保持一个良好的心情,这样可以帮助自己保持良好的精神状态,促进大脑的健康。

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最后,我们可千万不要觉得“我的身体我最了解,去体检就是浪费钱”,殊不知有很多疾病并不会直接表现出来,或者只表现为感冒咳嗽让人放松警惕,等到病情严重的时候才后悔没有早点发现。因此我们应该养成定期体检的习惯,对自己的身体情况要真正的了如指掌。

定期体检可以帮助我们及时发现身体中存在的疾病或是潜在的隐患,做到早发现早治疗,同时也能及时调整自己,改掉尚未发现的不良习惯。只有做到以上这些,才能最大化的将健康牢牢抓在手心里,才能减缓身体的衰老。

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四、写在最后

五十岁是我们年龄的分水岭,也是身体机能的分水岭,只有保护好自己的身体,养成良好的习惯,坚持锻炼才能延缓衰老,保持身体的灵活性,才能有精力、有体力去看祖国的大好河山,才能去做更多自己想做的事情。

参考文献

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[2]谢箜.科学应对衰老的4个迹象[J].人人健康.2013-05-08

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[4]王丽.有氧运动可显著改善认知障碍老年人的思维能力[J].海南医学, 2018, 29(24):1.