衰老是不可逆的，很多人在抱怨，不知不觉身材走样了，脸颊上开始长斑，美了那么多年，接受不了自己变老、变丑，甚至有人还去看医生。只可惜，对于衰老这件事，目前为止还没有逆转的可能，医生也是无能为力的。
人一旦上了年纪，身体机能就会下降，健康状况也会急速下滑，50岁可以算得上是人体健康的分水岭。其实，与其担心变老、变丑，不如去关注一下自己的身体健康状况，因为衰老不可怕，可怕的是疾病的侵袭。
是否长寿看这几点！
身材走样、视力变差、脸上长斑、容易发脾气等这些变化是身体顺应自然规律的变化，我们也不必太过恐慌。然而，随着年龄的增长，各种慢性疾病的发生率开始大幅度增加，如高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等，这些疾病才是更严重的。
因此，对于中老年人群而言，应该及早关注一些重要的健康指标，这些指标的正常与否是关乎能否长寿的关键因素。有专家总结了几项长寿的指标，供中老年人群对照自查。
1. 衡量肥胖的指标：包括身体质量指数（BMI）和腰围，其中BMI用于衡量肥胖程度的指标，18.5≤BMI＜24为健康的表现；腰围过高预示各个器官堆积的脂肪过多，长寿的腰围标准为男性小于101.6cm，女性小于88.9cm。附：BMI=体重(kg)÷身高^2(m)
2. 基础的健康指标：包括血压、血脂、血糖，其中血压应低于120/80mmHg；血脂成分总胆固醇＜5.2mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇<3. 37mmol/L、高密度脂蛋白胆固醇≥1. 04mmol/L、甘油三酯＜1.7mmol/L；空腹血糖＜7mmol/L、随机测试血糖＜11.1mmol/L。
3. 衡量健康生活方式的指标：包括运动时间、睡眠时间等，标准为每天适度运动至少30分钟，每周5天以上；单次久坐不超过30分钟；每天行走4000-18000步；每天睡眠时间为7-9小时；每天饮水量约2000ml；烟酒不碰；每天摄入蔬菜300-500g、水果200-350g。
想要长寿医生给支招！
虽说衰老无法逆转，但是仍有很多人50岁的年龄却拥有着30岁的身体，这不是奇迹，这靠的是人家本身的保养。
自律者更长寿，不是没有道理的。其实，长寿的秘诀大家都懂，只有我们在日常生活中足够自律，管理好自己的人生，才能更长寿。
1. 饮食处方：少去外面吃饭，少吃糖、肉、精细食物，不吃油炸、烟熏、烧烤、辛辣刺激性食物等；多食富含膳食纤维、维生素等营养物质的蔬菜、水果等；细嚼慢咽，避免暴饮暴食，一口饭嚼30次；保持吃饭七八分饱；每天8杯水。
2. 运动处方：每天坚持30分钟的有氧运动，建议走路1小时，每周至少5天坚持进行运动。
3. 烟酒处方：尽早戒烟戒酒，远离二手烟，尽量避免任何酒精饮品的摄入。
4. 情绪处方：“常乐常笑，益寿之道”，平时要多笑笑，避免焦虑、烦躁、紧张、愤怒、压力过大等不良情绪的发生，学会释放压力，善于调节自己的情绪，保持良好心态。
5. 睡眠处方：每天保证充足的睡眠时间，良好的睡眠质量，避免熬夜，一般是7-9小时。
6. 健康处方：定期进行体检，注意监测血压、血脂、血糖、动脉粥样硬化程度等；癌症高危人群要做好癌症筛查，及时发现潜在的威胁因素，第一时间就医诊治。
总之，长寿不是偶然的，很多人羡慕吸烟、喝酒仍能长寿的人，但是这样的人极有可能本身就有长寿基因，如果他们注意健康生活的话，可能会活得更长。所以，想要长寿，不能羡慕别人，做好自己，管理好自己的生活才是必要的。
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