2型糖尿病是一种慢性疾病，影响全球超过5.4亿人。随着生活和饮食习惯的改变，糖尿病已经成为影响人类健康的第三大因素。在中国，成年人有超过1.14亿糖尿病患者，占全世界糖尿病患者四分之一，在全球范围内居首位。
运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善多种癌症治疗，以及对广泛的认知功能具有有益影响等。
那么，对于降低血糖水平，几点运动才能获得最大的益处？
2024年6月10日，西班牙格拉纳达大学的研究人员在"Obesity"期刊上发表了一篇题为" Impact of lifestyle moderate-to-vigorous physical activity timing on glycemic control in sedentary adults with overweight/obesity and metabolic impairments "的研究论文。
该研究显示，晚上6点以后进行运动，最有利于降低血糖，表明运动改善血糖控制的最佳时机是在晚上。
在这项研究中，研究人员分析了186名超重/肥胖且至少有一种代谢障碍的成年人，平均年龄为47岁，男女比例相当，通过佩戴加速度计和连续血糖监测设备记录了14天的中度至剧烈体力活动（MVPA）和血糖水平，分析了运动改善血糖水平的最佳时间段。
研究人员对每天累积的中度至剧烈体力活动量进行了分类，包括不运动、早上运动、下午运动、晚上运动、混合运动。
具体而言，如果当天超过50%的运动时间是在6:00-12:00，则被定义为早上运动；超过50%的运动时间是在12:00-18:00，则被定义为下午运动；超过50%的运动时间是在18:00-00:00，则被定义为晚上运动；如果没有任何时间窗口的运动超过50%，则被定义为混合运动。
结果发现，与不运动的日子相比，在运动的日子里，参与者的白天、夜间和24小时血糖水平更低。
进一步分析发现，与不运动的日子相比，当超过50%的运动在晚上积累时，也就是晚上运动，24小时血糖水平降低1.28，白天血糖水平降低1.1，夜间血糖水平降低2.14。
此外，当下午运动时，24小时血糖水平降低0.98，白天血糖水平降低0.76，夜间血糖水平降低1.72。然而，早上运动与混合运动与血糖水平降低没有显示出统计学上相关性。
结果表明，在晚上18:00-00:00进行运动，与更低的白天、夜间和24小时血糖水平有关。
18:00-00:00运动，血糖水平更低
值得注意的是，晚上运动对血糖控制的积极影响，在男性和女性都是一致的。
此外，研究人员还发现，对于血糖调节功能已经受损的参与者，晚上运动对血糖控制的积极影响更为明显。
总之，结果表明，晚上6点以后进行运动，最有利于降低血糖。
值得一提的是，晚上6点以后进行运动，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
2024年4月10日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在"Diabetes Care"期刊上发表了一篇题为" Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity，Mortality，Cardiovascular Disease，and Microvascular Disease in Adults With Obesity "的研究论文。
研究显示，晚上6点以后进行运动，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
具体来说，与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低61%相关，与心血管疾病风险降低36%相关，与微血管疾病风险降低24%相关。
论文链接：
https://doi.org/10.1002/oby.24063
https://doi.org/10.2337/dc23-2448
题图来源：Shutterstock-TORWAISTUDIO
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