你见过鸭子在池塘水面优雅地游动吗？
从上面看，鸭子很轻松，一副怡然自得的样子。然而，平静的表面之下隐藏着痛苦——鸭子的脚在拼命地划水。
这很像某一类人的表现：镇静的外表下，隐藏着不为人知的挣扎和压力。美国斯坦福大学将这种现象命名为“浮鸭综合征”，并认为这种人前人后的不协调会对心理健康和幸福产生深远影响。
都说成年人的世界没有“容易”二字，人生不如意十之八九。生活中“唯唯诺诺”忍了一时之气，想用“发疯文学”猛烈“输出”，又怕伤害别人。于是压抑情绪，变得EMO不开心，结果半夜越想越气……说的是不是你。
压抑情绪对健康
有什么危害？
✦担负着双重压力。沉默的挣扎者需要让自己表面看上去毫不费力的同时，私下要拼尽全力，这种矛盾的状态会耗尽自身能量。
✦带来过高的外部期待。因为看上去做什么都很轻松，所以周围人对他们有更多的要求和期待。
比如会把更难、更多的工作交给他们，并希望他们比普通人快速、圆满地完成。而要接住和维持这份期待，“浮鸭”们需要付出更多不为人知的努力。
✦投入和回报不平衡。社会会奖励有“苦劳”的人，但若一个人从来不表现出困难，也不诉说自己的艰苦工作，他的投入可能会被忽视。
私底下默默努力却无法换来应有的尊重和回报，这种不平衡可造成沉默者长期的痛苦和不满。
✦自我隔离。一般来说，当我们应对强烈的内部压力时，会本能地向外求助，但浮鸭综合征“患者”为了维持某种形象，向世界呈现出轻松的样子，往往避免自己的挣扎给他人带来负担。
这导致即便是最亲近的人，也只能了解他们的表面，意识不到他们内心的痛苦。
不愿承认和倾诉自己的难处和弱点，拒绝向周围的人求助，他们无意中给自己设置了宣泄痛苦的障碍，也剥夺了自己与他人真诚联系的机会。
✦当内外压力超过承受力又无法排解时，他们可能会在瞬间崩溃。不愿意展示自己的努力、不承认过程中的辛苦、隐藏其中消耗的心力，都是因为他们对“优秀”有着偏执的看法。
比如认为“真正厉害的人一定是很轻松的”“人们只在乎结果不在乎过程”“表达难处是弱者才会做的事”……强装轻松也许能换来赞赏，但要付出心理代价。
面对负面情绪怎么破？
01
吃不到葡萄就说葡萄酸
在大部分人的认知中，这句话或许不是褒义的。作为心理学家，北京师范大学教授郑日昌却不这么认为。
在郑日昌教授看来，当你一直想着葡萄甜却吃不到时，心理上会产生认知失衡，以致纠结难受甚至情绪崩溃。
如果认为这个葡萄是酸的、不好吃，就可以宽慰自己，保持心情舒畅，与自己和解，这就是心理学上的“酸葡萄心理”。
作为一种心理防御机制，“酸葡萄心理”能够一定程度帮助你平衡认知，缓解心理压力，实现心理上的自我保护。
02
负面情绪不要忍
很多人遇到负面情绪，就极力隐忍克制，难道忍住了就是所谓的“情绪稳定吗”？
不！
悲伤、愤怒、焦虑的情绪不要忍！
人生来就有喜、怒、哀、乐，根据郑教授的观点，情绪是人类在进化中保留下来的一种适应环境的机制。有负面情绪不一定全是坏事，只要适度就可以。情绪稳定不代表没有情绪，遇到负面情绪，不论是哭出来，还是写出来，还是找人倾诉，找到属于自己的“情绪出口”才是最重要的。
03
哭 ≠ 怂
在成年人的世界中，眼泪是特殊的存在，更有甚者认为“有泪不轻弹”是心理强大的标志。
但事实却是，哭是人体的一项基本功能，而且哭泣还有一个关键的功能——排毒。
郑日昌教授认为，当人在哭的时候，一些“毒素”就会和眼泪一起排出体外。所有的情绪，无论让你高兴还是不高兴，都是适应环境所需，因此该哭时就要哭，别压抑。
还有一个六句小口诀
记住它，在生活中保持好心情：
不好中有好
这方面不好，那方面好
现在不好，将来好
凡事有度才算好
争取不到，就说不好
摆脱不掉就说好
一定要记住
拒绝内耗
与自己和解
忍不了就无需再忍
面对负面情绪
合理适度发泄也很爽
来源 ：陕西百姓健康
热门跟贴