今天聊一聊如何健康吃快餐之，赛百味系列~
对于很多注重饮食健康的人来说，快餐往往让人犹豫不决。
但实际上，在赛百味也能搭配出美味又健康的三明治。
今天，我们将从点餐的每一步出发，为你提供一份科学且实用的点餐指南。
1. 选面包
赛百味提供四种面包选择：意大利白面包、全麦面包、蜂蜜燕麦面包、香奶酪面包。从热量角度来看，差别并不大。
意大利白面包热量最低200卡，而蜂蜜燕麦面包热量最高也不过230卡。
选六寸的面包能更好控制分量。如果你想减脂，推荐全麦面包，它不仅低卡，还富含膳食纤维，有助于保持长时间的饱腹感。
2. 芝士要不要
芝士虽然美味，但如果你正在减脂，可以选择不加芝士。一片芝士的热量在40卡左右，虽然不是很高，但累积起来会影响整体摄入。
如果你仅仅是想要均衡饮食，偶尔吃一两片芝士不会有太大问题，只要你避免额外摄入高脂奶酪制品就好。
3. 肉类是灵魂
接下来选择肉类。赛百味的肉类选项丰富，其中火鸡胸肉、烤鸡排和烤牛肉是最佳选择。
火鸡胸肉仅含50卡热量和1克脂肪，是低脂低卡的完美选择。烤鸡排80卡、烤牛肉90卡也都是健康的肉类选择。
而像香肠和吞拿鱼这样热量高的食材，最好少点，尤其是吞拿鱼，它因为拌了大量沙拉酱，热量和脂肪都非常高。
4. 蔬菜必不可少
蔬菜选项种类繁多，比如生菜、西红柿、黄瓜等新鲜蔬菜，以及腌制的酸黄瓜、橄榄等。
要追求健康，建议多选新鲜蔬菜，避免腌制菜，因为它们含有较多的盐分，容易增加血压和导致脱水。
新鲜蔬菜不仅热量低，还能为身体提供维生素和膳食纤维。
5. 酱料的选择
酱料是点餐的最后一步，也是关键的一步。低脂类酱料有洋葱酱和芥末酱，这两款是最健康的选择。
如果你想要稍微增加一些风味，但又不想摄入过多脂肪，可以选择番茄酱或烧烤酱。
而像千岛酱、沙拉酱这种高脂酱料，尽量避开，因为它们会显著提高整份餐点的热量和脂肪含量。
6. 低脂套餐推荐
赛百味还有几款低脂三明治组合，你可以直接点低脂套餐，不用自己烦恼搭配。
看完这份指南，下次去赛百味时，你就可以轻松点出既美味又健康的三明治了！
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