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在这个充满收获与感恩的季节里，温馨的“敬老月”如期而至。今年10月10日—31日，四川将开展以“孝亲天府·敬老共融”为主题的“敬老月”活动，聚焦老年人急难愁盼问题，动员社会各方力量，开展形式多样、内容丰富的敬老爱老助老活动，推进老年友好型社会建设。在当今快节奏的生活中，人们或忙于学业、或奔波于工作，与长辈的沟通时间越来越少。“敬老月”的设立，恰似一记温暖的提醒：在追逐未来的同时，不要遗忘来路；在关爱下一代的同时，更要用心关怀上一代。
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，心血管疾病犹如一颗隐藏的“定时炸弹”，时刻威胁着他们的健康。了解心血管疾病的成因、症状和预防方法，对于守护老年人的健康至关重要。
心血管疾病是心脏和血管疾病的统称，涵盖冠心病、高血压、心律失常等。
在老年群体中，这类疾病发病率居高不下。一方面，随着年龄增长，血管壁逐渐失去弹性，变得僵硬狭窄，如同使用多年的水管，内壁会结垢、生锈，导致水流不畅；另一方面，老年人代谢功能下降，血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分易沉积在血管壁上，形成斑块，进一步阻碍血液的正常流动。此外，长期吸烟、酗酒、高盐高脂饮食、缺乏运动等不良生活习惯，也会显著增加心血管疾病的发病风险。
心血管疾病的症状往往比较隐匿，容易被忽视。有些老年人可能只是偶尔感到胸闷、气短、心悸，误以为是年迈所致的常态，没有及时就医。然而，这些看似不起眼的症状，可能是心血管疾病的早期信号。当病情进一步发展，可能会出现胸痛、呼吸困难、头晕甚至昏厥等严重症状，这时往往已经错过了最佳的治疗时机。
那么，如何预防老年人心血管疾病呢？
一、生活习惯调整
1.适度运动
根据身体状况选择散步、太极拳等低强度运动，每周坚持至少150分钟。
2.戒烟限酒
戒烟可显著降低心脏病发作风险，酒精摄入需严格限制（每日酒精量男性不超25克，女性减半）。
3.规律作息
保证每日7～8小时睡眠，避免熬夜，减少心血管负担。
二、饮食结构优化
1.控制三高摄入
减少盐（每日不超5克）、脂肪（尤其是饱和脂肪）和糖的摄入。。
2.增加膳食纤维
多吃全谷物、蔬菜（如芹菜、西兰花）、水果（如苹果、橙子）。
3.补充优质蛋白
选择鱼类、豆类、瘦肉等，减少红肉摄入。
三、医疗监测与管理
1.了解家族病史
若家族中有心血管疾病史，需提前干预，调整生活方式。
2.定期体检
每年进行血压、血脂、血糖等基础检查，重点关注心血管健康指标。
3.控制基础疾病
如患有高血压、糖尿病等，需遵医嘱服药，定期复查，避免并发症。
四、情绪与压力管理
1.保持良好心态
通过兴趣爱好（如书法、绘画）、社交活动等缓解压力。
2.避免情绪波动
减少愤怒、焦虑等极端情绪，保持情绪稳定。
对于已经患有心血管疾病的老年人，除遵循上述预防措施外，还需要严格按照医生的嘱咐按时服药，控制病情的发展。家人也要给予更多的关心和照顾，注意观察老人的身体状况和情绪变化，鼓励他们保持乐观的心态。
老年人心血管疾病虽然可怕，但通过科学的预防和系统的健康管理，是可以有效降低其发生风险，提高老年人的生活质量，让他们安享幸福的晚年生活。
“敬老月”是一个重要的起点，但关爱老年人的行动不应止于这一个月。让我们从“心”出发，为老年人的健康保驾护航，让尊老敬老的美德在日常点滴中延续传承。
▌来源：四川日报、长沙民政
▌编辑：郑胶
▌一审：胡月
▌二审：彭勇
▌审发：徐召红
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