我们都知道，锻炼手臂主要是锻炼手臂的 肱二头肌和 肱三头肌。而肱二头肌作为力量的象征，许多人会着重锻炼，长期以往，手臂虽然变得粗壮，但总感觉看上去有些不协调。想要让手臂变得性感有型，线条分明，千万不要忽视肱三头的锻炼。
第一个动作：侧平拉
调整滑轮高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微侧倾，这样让我们的身体变得更加稳定，防止锻炼肱三头头肌时，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，参与发力。
缓缓将拉力器拉至远方，直到手臂伸直和肩部同高。锻炼3到5组之后，换另一只手进行锻炼。
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第二个动作：直臂下拉
调整拉力器滑轮高度，选择合适重量。双手抓握拉力绳把柄，保持肘部固定不动，仅仅利用肱三头肌，将手臂伸直。
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第三个动作：杠铃颈后弯举
双脚自然开立，挺胸收腹，保持脊柱中立位，头部略微前倾，手臂伸直弯曲，和上一个动作类似，保持肘部不动，或者尽量在一个范围，利用手臂肱三头肌的力量，将杠铃举至高处即可。
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第四个动作：俯卧哑铃屈臂
双手各自抓握一个哑铃，屈膝，身体俯卧，和地面平行。利用肱三头肌力量，将手臂伸直。锻炼过程中保持重心稳定。许多人锻炼此动作时候，容易重心不稳，甚至跌到。此动作除了锻炼手臂肱三头肌之外，还能锻炼身体躯干的稳定性。
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