送给你们超级实用2招，不仅治“ 斜方肌”，还治溜肩、富贵包、探颈!
第一招：放松紧张的胸背肌群▼
下面这几个动作可以放松紧张的胸肩肌群，随时随地矫正体态。
1、坐姿胸部拉伸
双手向后抓住椅背，身体慢慢向前倾，感受胸部和肩部的拉伸感。
2、椅子肩背拉伸
把手肘抵在凳子或者床的边缘，臀部慢慢向后坐，感受上背部和肩部的拉伸感，它能让你的肩背都得到舒展，超级无敌舒服的放松动作。
3、泡沫轴胸椎放松
双臂向头顶伸展，把泡沫轴放在胸椎(胸部后方，下背上方)处。双脚、臀部、头部、双手贴地，慢慢把臀部抬起，感受胸椎段的牵扯。
如果灵活度不够，也可以静态放松，不用抬起臀部。
第二招：加强薄弱的颈背肌群▼
要维持身体体态平衡的状态，除了放松紧张的胸肩肌群之后，我们还需要把薄弱的颈后肌群和肩关节外旋肌群练起来。
如果颈后力量不足，就无法支撑脖子的压力，肩外旋和上背肌群力量不够，肩部颈部也会前引哦~
1、拇指点赞Y
慢慢俯身，保持腰背挺直，拇指朝侧，上背带动手臂向身体两侧抬起，在顶端停留一秒感受背部的发力，手臂与躯干呈Y状点赞。
如果动作做对了，你的上背部绝对是充满张力的。
2、拇指点赞W
俯身屈臂，拇指朝外，大臂紧贴躯干两侧，上背带动手臂往后展开，在顶端停留1秒感受上背的发力，手臂与躯干呈W状。
再强调一次，大臂一定要紧贴躯干两侧。
3、弹力带颈部力量强化
这个动作比较难，适合有健身习惯的小伙伴。
选一根最细的弹力带套在头部中间，手臂伸直，收紧核心腹部。整个动作过程中，用颈部的力量收双下巴，和弹力带做对抗，感受颈部后侧的发力。
除了锻炼以外，要改善体态更重要的还是养成好的生活习惯。
比如学会保持颈椎中立位来玩手机，用手机去迁就你的颈椎，而不是低头让颈椎、肩膀去迁就你的手机，上班办公也是一样的道理。
热门跟贴