在以前，男性在床笫之间普遍承载着主导地位，所以男性的自信心非常足，但是随着时代的发展，床上那些事儿已经不是全部男性主宰了，女性朋友也更加把握主动权，这让男性不由得心慌，万一自己能力达不到女性的需求，岂不尴尬？所以现代人对自己的能力要求也比较高，男性朋友要怎么挺高自己的“能力”呢？以下几件事，非常重要。

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1.坚持体能锻炼

要想“能力”强，没有健康魄力的身体那是不可能的，所以，身体是一切的基础，要想更强，通过锻炼方式最有效。

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在锻炼的过程的，人体血液循环速度加快，心肺功能也能得到更好的提升，同时骨骼和肌肉也在不断的训练达到最强，身体各项机能都能达到更好的状态。

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性生活需要消耗大量的体能，如果精力体力跟不上，自然男性能力就会比较弱。

2.坚持做提肛运动

这个运动很好理解，就是规律性的提收肛门，一提一松，就是提肛运动的两个要领。这项锻炼不受地点限制，不管是上班还是休息，站着还是坐着都能进行，每次提松五十次左右就可以，时间差不多在十分钟以内。这项运动能促进血液循环，对肛周有很好的锻炼，预防疾病发生，也能让下身的能力更强。

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如果你也想变强，以上两种锻炼不妨试试。