生活里，你有过面对混乱难题，却不知如何解决的状态吗？那个时候你会怎么做呢？是否有那样一个行之有效的方法来有条理解决呢？在比尔·奥汉隆所写的《微行动》里，让我们获得这样一套帮助普通人自我脱困的思维和行为方法，它让我们从力所能及，能产生不同结果的最小改变，去将问题逐步的推倒解决，也就是可以独立应用的新方法：解决问题导向式疗法。
作者是艾瑞克森的入室弟子比尔·奥汉隆，也是英国国民心理治疗师，这本书畅销全球百万册，被被译为17种文字，奥普拉4次推荐。作为如此畅销跨越20年的心理自助经典，我们可以从中获得怎样的启发呢？
一、行之有效的解决问题视角，带我们走入一种新的思维方式
如果我们能够理解生活中很多的问题或混乱，其实是基于一种思维方式的固有或混乱，那么我们会明白，当我们能够改变原有的思维方式，那么很多问题也会随之而有变化。比如说书中提及的形成解决导向式思维，说起这个思维，带给我最深印象的是曾经面对很多无法解决的问题，脑海里产生的众多思维，它带我不断的走入一种事情不断被溯源的追问，然而随着追问，似乎问题还是没有得到解决。
这一度让我怀疑为何看了很多心理学方面的书籍，却还是无法解决生活中的问题，或者对于自己在面对问题时的状态还是没有太多改善？那些溯源的梳理是没有用吗？那该如何做呢？在书中作者给我们一个视角那就是放下去溯源的追问，而以解决问题的思考方式去思考，简单来说，这件事发生了，那么它怎么来的，我们先不去多深究，而去想既然已经发生了，我们该怎么做呢？
那么这个视角其实就是在以接纳的视角去看见已有的事实，毕竟它已经存在，我们无法改变时间的走向回到过去，但是当下和未来我们可以改变，那么就从此刻可以改变的事情着手，它让我们能够更对事情有一种从容的可控感，也会能够稳住基于发生事情而产生的心理慌乱，这也是书籍的微行动成为我们行动的第一步骤，去开始进行改变，那么就从思维的混乱里脱离开来，而逐步去启动解决的路径。
二、生活情境里找出打开问题之锁的钥匙
如果说众多的心理理论让我们去分析原因和因素，那么原因也好，不利因素也好，我们都是为了解决问题，或者说让自己变好，这个好背后是基于多种可能性，那么改变产生问题的常态就可以这样的选择：改变问题的“常态”、利用矛盾法、把新行为和问题的固有模式关联起来。
简单来说，当我们产生某种问题的时候，它基于我们一种固有模式，就好像有人似乎总是面对同一种情境，或是被人伤害，或是产生被抛弃感等等，在我们总结不同情境，不同人，却有同样的感受和状态时，我们会看见似乎有一种生活在原地踏步，不断重复，有人觉得是宿命，但这宿命背后恰恰是一种我们所没有发现的固有模式，如果我们采取与原先不同的做法，是否会有不同？
这个时候其实就是自我产生觉知，意识到我们的困境其实是基于我们的某个固有模式，也许我们还无法去完全诠释清楚它是属于怎样的模式，但是在面对类似的情境关口，我们可以试试改变原先的做法，看是否有不同，这也是书中提及的打开问题之锁的第一把钥匙：打破问题的固有模式。这就会让我们生活多了很多的可能性，也会发现，原来并不是什么宿命，而是可以改变的，可以去走向我们希望的美好状态的。
三、落地行动和方法，融入你的每个践行里
当我们开始意识到自己的固有模式，并且有意识的去打自己的固有模式时，改变与无限可能性就已经在路上，这个过程中，我们内心可能会产生很多情绪或感知，有些纠结也好，内心的混乱也好，有一个基本的根基那就是接受你的感受和过往，不要让其决定现在和将来的行动，这在书中属于打开问题之所的第3把钥匙。
1、坦然接受你的经历、感受和自我
2、接纳他人的感受和观点
3、接受事实以及过往对你产生的影响，但不要让它们决定你的现在或将来。
当我们内心能够有这样的准备，融入在具体的行动与决策里时，我们转移在问题情境里的注意力，比如说你很焦灼的在某个负面状态里，你无法走出那个犹如乌黑沼泽的内心感受，你试试转换接收信息的感官，比如说生活里吃好吃的，听好听的歌，闻好闻的气息，看好看的书或视频等等，都是在让你进行转换自己的注意力。
而当你扩展你的注意力，你会发现新的可能性，同时当你的关注点从过去转移到现在，比如那个事已经发生，你无法改变，那么此刻可以做的有很多选择啊，而不是只盯在那个无法改变的时间上，或者从思考或感受转移到行动上，这也是为何有人想了很久却还是难受，但是当你去打一场球，做个瑜伽，或者跑个步等，却似乎心情变好了，这些都是基于转移注意力。
那有人可能会说这是不是暂时的啊？怎么才能真正的根本的改变呢?这就不得不提及作者的微行动带来的效用，当我们逐步从最小最简单的微行动时，就已经在逐步的发生改变，你看似没有改变的背后其实已经不同，当量变达到质变时，你会发现原来自己已经走了那么远的路，已经完全改变了原初的内心模式，或者状态，而这一切，从你的微行动已经开始了啊。
比如我在进行每日小结来进行记录与反思，通过几千个时光的记录，逐步去看见自己的内在模式，并做出深思，产生觉知和接纳的过程里，随着时光的推移，写日结这件事，让原本自己内心变得清明而有深刻的觉知，不知不觉中内心获得了许多内在力量和改变。而这些是从看似不起眼的简单日结开始的。
《微行动》并不是简单的说一个方法，而是层层有序的从我们念头到具体的解决途径，给我们总结了10把打开问题之锁的钥匙，每个阶段，都是一个又一个具体的链接和改变，方法有效，灵活，完全取决于我们能做什么、想做什么，当我们积累出独属自己的方法，随着使用而完善，就成为你解决问题、调整状态的独特技巧，值得你认真践行！
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