不知道大家发现没有，每天吃完饭之后，随处可见散步的中老年人。很多中老年人热衷于散步的原因很简单，散步很方便，只要不下雨，穿上鞋说走就能走。
公园、小区里面、江边，只要有人的地方，哪里都可以去。每天吃完饭之后，叫上三两好友，边散步边聊天，感情促进了，运动也做了。并且，大部分中老年人都觉得，散步对血管好，那么，散步真的对血管好吗？
一、多散步对血管好？
大家都知道，目前世界上没有任何一种药物是可以帮助血管延缓衰老，或者是让血管变年轻的，而想要让血管延缓衰老，其实我们可以通过运动来实现！
运动的方法有很多，散步也是其中一种，而想要通过散步锻炼血管，是有条件的。
我们要知道，血管遍布全身，各个器官组织处都有血管，而人体的全身血管可以分为三种，分别是动脉血管、静脉血管和毛细血管。
在这3种血管中，动脉血管是最容易硬化的，所以要想预防动脉血管硬化，我们可以坚持做一些有氧运动和肌肉训练。跑步、游泳、行走，这些有氧运动都可以帮助促进血液循环，维持血管弹性，预防动脉粥样硬化。
静脉血管的锻炼方式就会更加安静一些，比如说按摩、拍打、蒸桑拿等等。
静脉血管的锻炼方式主要是通过一冷一热、一张一缩等方式来增加血管的弹性。
毛细血管遍布全身，因此，想要锻炼毛细血管是最容易的，只要身体动起来，就可以锻炼到毛细血管。
因此，我们可以发现，中老年人多散步，确实是对血管有好处的，尤其是对于动脉血管和毛细血管。那么，中老年人想要散步，应该要怎么做呢？
每天可以坚持散步6000-8000步，因为根据著名医学期刊《柳叶刀》曾经发表过的一篇研究表示，中老年人每天坚持散步6000-8000步是最好的，对血管也有好处。
那么，多散步除了对血管好之外，还有什么好处呢？
中老年人每天坚持散步，可以帮助缓解慢性疾病。有很多中老年人都患有高血压、高血糖和高血脂等慢性疾病，而坚持散步，可以辅助控制慢性疾病。因为散步的时候，可以促进血液循环，改善血液粘稠等症状。
- 坚持散步，可以降低心脏病的发病风险
据科学研究表明，每天坚持运动，可以帮助降低人体内低密度脂蛋白和胆固醇的含量，还可以减少心脏病的发病风险，因此，医生建议，中老年人可以适当散步。
- 坚持散步，可以强身健体，预防生病
很多中老年人在换季的时候，特别容易生病，就是因为身体免疫力太低了，而坚持散步，可以增强免疫力，预防生病。
- 坚持散步，可以帮助减肥
肥胖对于中老年人来说，是非常不好的情况，因为肥胖的人群会更容易得三高等慢性疾病，也会更容易得心梗和脑梗，而每天只要坚持散步半小时到一小时，就可以消耗身体内的热量，减去多余的脂肪。
当然，医生建议各位中老年人，如果身体关节本身就有不适的情况，就不用这么严谨，只要每天散步到自己微微出汗就行。千万不要不服老！有些中老年人觉得自己年轻的时候能走几个小时都不带喘气的，现在老了也依旧可以！但事实上，还真不可以。
上了年纪以后，身体各项机能都在退化，如果长时间散步，会磨坏关节软骨，导致膝盖疼痛，出现半月板损伤等情况，因此，中老年人散步一定要懂得量力而行。
很多中老年人，因为各种各样的情况，可能不能每天散步，那么，对于这部分人群，要怎么做会更好呢？医生建议，50岁以后，坚持做以下这3件事，比运动要好！千万不要不相信！
二、50岁后，坚持做这3件事或比运动好
1)注意饮食：
都说“病从口入”，饮食的重要性不言而喻。根据美国心脏协会(AHA)相关会议发表的一篇研究表明，美国有一半的心血管疾病都是吃出来的。
研究人员分析了1990年到2012年美国国家健康与营养调查和联合国粮农组织的相关数据，还有对2015年心血管死亡人数分析，发现有一半的心血管死亡患者，都是因为吃。其中原因包括，全谷物摄入不足、吃得太咸等等，加快了患者得心血管疾病的风险。
因此，我们可以看出，饮食有多么的重要。所以医生建议，50岁以后的中老年人，一定要注意饮食。要注意营养均衡，不能挑食，光吃肉或者光吃素都是不行的，肉要吃，蔬菜也要吃，也要注意全谷物的摄入。
50岁以后的中老年人在做饭的时候，要保持少油少盐的习惯。
因为上了年纪之后，味蕾会退化，所以大部分中老年人在做饭的时候，都会放很多盐，这种做法是错误的。吃得太咸，会加快患上心脑血管疾病的风险，一定要注意。
有不少人在逢年过节时，都会给家里长辈买功能性饮料，觉得功能性饮料含糖量低，而且可以补充各种各样的矿物质元素，喝了对身体好，但事实并不是这样的。
功能性饮料中，除了含有水、维生素和各种各样的矿物质元素之外，还含有大量的咖啡因、牛磺酸等物质，看起来对身体无害，实际上，对患有心血管疾病的人群来说，危害很多。
功能性饮料中含有的咖啡因和牛磺酸等物质，会加重交感神经兴奋的情况，让血管收缩血压升高，严重时就会导致血液黏稠，加重血栓的形成，因此，医生建议，中老年人一定要少喝功能性饮料。
功能性饮料中，含有大量的糖，患有高血糖的患者也不建议喝，否则有可能出现糖尿病急性并发症。另外，身体健康的成年人和青少年，日常生活中也要少喝功能性饮料，不然会加重肥胖的风险，对于身体伤害很大。
2)不要熬夜，早睡早期：
上了年纪之后，中老年人会出现觉少的情况，因此，很多中老年人每天都只睡几个小时，但是这种做法也是错误的。中老年人一定不能熬夜，要保持一个规律性的睡眠习惯。熬夜很容易打乱生物钟，影响身心健康。
睡眠不足对老年人的危害很大，不仅会导致身体免疫力下降，还会导致肾虚、肝火旺盛、神经衰弱等情况发生。因此，医生建议，中老年人每天都要睡够7、8个小时，并且每天晚上11点左右就要入睡，如果是实在睡不着，也要躺着休息，早上可以起早一些。
3)定期体检：
中老年人一定要意识到定期体检的重要性！很多中老年人都不喜欢去体检，觉得体检浪费钱，如果自己有不舒服的地方，自己肯定会第一时间知道，就没有必要去浪费这个钱。
但是这个想法是错误的，很多疾病在前期是没有任何症状的，我们只有通过仪器的检查才能判断出，而且体检可以帮助我们更加清楚地了解自己的身体情况，只有好处没有坏处。
医生建议，没有慢性疾病的中老年人可以半年或者一年体检一次，患有慢性疾病的中老年人可以每3个月或者半年体检一次。如果在体检的时候，发现身体有不对劲的情况，可以及时就医，寻求医生的帮助。中老年人千万不要避讳就医，避讳就医就是在害自己！
当然，中老年人要想维持身体健康，也要注意戒烟戒酒。
烟酒对身体的危害都很大，不仅伤害我们的肝脏、肾脏、肺部，对血管的伤害也很大，所以要戒烟戒酒。
同时，要保持一个乐观的心态。很多中老年人整日就在思考，自家儿子女儿的工作，自家孙子孙女的学习，每天都很忧愁。要知道，长期焦虑或者是压力过大，会容易导致血压过高，出现脑梗等情况，所以中老年人一定不能思虑过重，要保持一个乐观的心态。要相信儿孙自由儿孙福，只要自己身体健康，就是家人最安心的依靠。
中老年人的日常护理有很多方面都需要注意，但是总结起来也就是要保持一个健康的生活习惯，不要熬夜，要早睡早起。也要注意自己的饮食情况，要多吃蔬菜和水果，肉也要吃，但是要少吃高热量高油脂的食物。除此之外，就是要坚持运动，定期体检，只要做好这几点，那么一定可以保护身体健康。
多散步对血管好，但是中老年人也要注意量力而行，不要过于勉强自己。
当然，除了散步以外，中老年人还需要控制饮食，注意饮食清淡，少吃高油高盐的食物，也要少喝功能性饮料，同时还要注意定期体检，这样才能更好地维持身体健康。
参考文献：
[1]王磊.浅谈中老年人散步健身应注意的几点[J].中国科技博览, 2011(3X):1.
[2]孙作忱.散步有益于中老年健康[J].家庭医学：上半月, 1994(3):2.DOI:CNKI:SUN:JTYI.0.1994-03-022.
[3]曹晓培.中老年人散步时长有讲究[J].家庭科技, 2018(7):1.DOI:CNKI:SUN:KJJT.0.2018-07-022.
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