正如公众号的简介：繁忙的工作与生活，斯诺克成为闲暇时分的热爱。
但只有热爱是不够的，越来越觉得健康才是第一位的。我是一名程序员，大龄程序员，在北京北漂了12年，5年前从北京搬到河北大厂县居住，便开始了来往北京的通勤生活。
年龄逼近40岁，每日的奔波逐渐感觉身体有些透支，所以工作之余特别关注健康。一直觉得，健康就是能坚持每天跑跑步，打打球就可以。然而，往来北京通勤，工作日的大部分时间已被占用，这些运动也只能放在双休日去锻炼。
这不是我想要的。偶然间看到如何在7天内减肥5公斤的节食建议，感觉这才是我想要的健康方法。因为这些策论和节食建议，是健康合理的，是长期又可持续的。为此，我又查了一些资料，最终总结和提炼一些关键的部分分享给出来。
无论你是想减肥，或者是想要一个健康的生活习惯，或许这篇文章都适合你。首先要明确，我们要抛弃速成减肥，一定要学习可持续和长期减肥的健康技巧。
尽管如此，我们有时还是希望在减肥目标上迈出一大步-而且要快，比如在一周内减掉5公斤。这不是不可能的，但一定要知道，这并不是一个非常现实而又健康的减肥方法。
事实上，医生也一致认为，快速减肥通常可以记为水的重量损失，以及肌肉质量和脂肪损失的结合，而不仅仅是简单的脂肪损失。如果要在短期内减轻一些体重，在这里我们提供一些长期饮食建议，健身计划和生活方式的改变，以帮助想在减肥之旅中达到可持续的和持久的结果。
关于健康减肥你要知道的事情：
1、每天喝2.7-3.7升水，可以减掉多余的水份，另外，吃低钠和富含钾的食物也有很大帮助。
2、坚持通过热量不足的饮食来减肥，也就是说每天消耗的热量要比摄入的热量多。
3、饮食要富含全谷物、瘦肉蛋白、新鲜水果和蔬菜，每周坚持锻炼150分钟。
一、水重量损失
1、如果你是男性，每天喝3.7升水，如果你是女性，每天喝2.7升。信不信由你，这样的话，你的身体会失去水分重量。所以，无论何时出门，都要带上一个可重复使用的水壶，这样无论走到哪里，你都能保持水分。
2、你的肚子咕咕叫，但还没到吃饭时间？ 吃一些无盐的种子或坚果来帮助你填饱肚子，而不是吃一些额外的咸味零食。因为咸味零食在你的身体里使你的身体保留更多的水，这导致更多的水的重量。
3、如果想吃点零食？ 建议多吃一些葡萄干、香蕉、牛油果、腰果和各种其他含有钾的食物，钾有助于保持身体的水和钠水平。
4、少量摄入碳水化合物，这样你的身体会保持更少的水分。当碳水化合物进入你的肌肉时，会转化为糖原(储存的碳水化合物)，通常会保留更多的水分。当然，这并不意味着你必须完全不吃碳水化合物，只是要你尽管吃全谷食物。
5、一般来说，每天都让血液流动一下是好的，无论是散步，还是和一些朋友打一场篮球。当你保持活跃时，体育活动帮助你出汗，有助于防止水聚集在身体的下部。
二、调整饮食习惯
1、计算你每天所需的卡路里，然后减去500卡路里，按照这个目标每周能减掉0.5公斤。从健康的角度来看，消耗比摄入更多的卡路里是减肥最简单的方法。
虽然通过大量减少卡路里摄入来减肥很诱人，但医学专家并不建议这样做。 过度减少卡路里摄入会导致不愉快的副作用，比如疲劳、恶心和便秘， 此外，长期坚持也很难。
2、在一周中可以尝试间歇性禁食计划，例如，在上午11点吃早午餐，然后在下午7点吃晚餐。在禁食期间，只允许喝不含卡路里的饮料，如水或不加糖的茶。
另外，你也可以很大胆一些，即每周正常饮食5天(不禁食)，然后，在另外两天里什么都不吃(禁食)，或者也可以尝试隔日禁食。
3、全谷物富含许多营养物质，包括纤维，这有助于你在饭后感到饱腹。如果精制谷物是你目前饮食中的主要部分，那么通过一些简单的替代品，让你轻松进入全谷物领域，比如用全麦面包代替白面包，或者用糙米代替白米。
4、假设你每天摄入的卡路里是1700卡路里，根据这个原则，每天吃170到595卡路里的瘦肉蛋白。蛋白质是塑造肌肉的重要部分，它能让你的饱腹感更持久，有助于你实现减肥目标。
5、新鲜的、冷冻的和罐装的水果和蔬菜都是很好的食用方式，只要确保你每天至少吃4份水果和5份蔬菜即可。水果和蔬菜营养丰富，热量低，纤维含量高，是减肥饮食中的绝对明星。
6、戒酒有助于减肥。酒精含有相当多的卡路里。考虑到大多数人一次喝不止一杯酒，这些卡路里会迅速累积。戒酒有助于你更快地减肥，并坚持你的目标。
三、有规律的锻炼
1、医学专家建议每周进行150分钟左右的中等强度的有氧运动，换句话说，就是在附近进行一次健步行走。 尽量把你的锻炼时间分散到每周的5天中，每次锻炼30分钟。如果不确定每周150分钟的锻炼是否适合你？ 试着每周做75分钟的高强度有氧运动，比如慢跑。
2、专注于针对身体不同部位的锻炼，包括肩膀、腿、臀部、背部、胸部、腹部和手臂。可以制定目标，比如每个肌肉群至少做8-12组。
3、带你的狗狗在附近转一圈，或者在你看最喜欢的电视节目时原地走动，这些都能给你的生活增添一点健康的好机会。
四、调整生活方式
1、尽量早点上床，如果可能的话，晚点睡觉。减少那些会发出声音或光线的设备，以确保你能有一个好的睡眠，这也会有所帮助。
睡眠不足会导致你的身体释放更高水平的激素，使你感到饥饿--事实上，那些睡眠不足的人通常会渴望高脂肪的食物。
2、压力可不是闹着玩的——它不仅会让你更饿，还会让你渴望那些不那么健康的食物和零食。通过定期锻炼、冥想和与朋友和爱人共度时光来迎接压力的到来，这都有助于健康。
3、你可能认为不吃饭是减轻体重的简单方法，但实际上却适得其反。不吃饭的话，身体的新陈代谢会减慢，最终消耗的热量也会减少。更重要的是，不吃饭会让人感到疲惫、讨厌，状态肯定也不如人意。
最后，7天减掉5公斤，并不是我们追求的最终目的，我们要的是一个长期而又可持续的健康生活习惯。
以上，读完，如果你觉得对你在减肥或者健康方面有所帮助，请收藏或者是分享出去，让更多的人知道这些。
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