张阿姨今年56岁，随着更年期的到来，张阿姨经常觉得身体乏力，浑身都不得劲一样，偶尔还会出现头晕头痛等不适症状，周围的邻居朋友也说她看起来没有精气神，张阿姨只能拿睡眠不佳当借口。不过张阿姨确实在睡眠方面有些问题，躺在床上很久都难以入睡，睡着后又在凌晨醒来，即使白天再怎么辛苦，在夜晚也依旧不能睡个好觉。
张阿姨试图改变现状，去药店买了各种保健品，还有安眠药，吃了几天，效果并不明显。这天，张阿姨在刷手机时看到一篇文章，标题上写着“8小时睡眠论可以解决一切身体不适”，文章中出现了跟张阿姨类似症状的“病友”，声称经过一段时间的“8小时睡眠论”，不适症状已经消失，整个人都很有精气神。
8小时睡眠论很多人都提过，睡足8小时是睡眠基础，可以保证身体健康，所以张阿姨并不认为这是虚假宣传，毕竟没有花钱，也不存在被骗。于是张阿姨开始每天要求自己睡够8小时，即使夜晚的时间达不到8小时，也会用白天的时间找补。
坚持了半个月后，张阿姨的情况并未好转，反而越来越严重了，精神不佳，整个人都昏昏沉沉的，白天干活也心不在焉，没有力气。张阿姨的女儿看她情况越来越严重，怕是生了疾病，立马带着张阿姨去了医院。
到了医院，医生询问了具体情况，待张阿姨交代清楚前因后果后，医生无奈地说：“谁告诉你‘8小时睡眠论’是对的？这并不适用于每个人啊。”为了排查疾病，医生开了相关检查，所幸结果出来并未发现张阿姨有任何疾病发生。针对张阿姨早前出现的症状，医生推断是更年期激素影响所致，但不适症状加重很有可能就与这“8小时睡眠论”有关。
医生再次说明：“阿姨，每个人的身体状况不一样，所需要的睡眠时间不同，因此你所了解到的‘8小时睡眠论’并非正确。睡眠时间的长短还需根据自身情况来调整，找到适合自己的睡眠时间，身体才会健康。”
张阿姨似懂非懂，只知道8小时睡眠论是错的，那到底每天睡多久好，张阿姨还是很困惑。针对张阿姨提出的困惑，今天这篇文章就一起来深入了解，“8小时睡眠论”是错的吗？，像张阿姨这种年龄在55岁以上，每天睡多久才好？
一：“8小时睡眠论”是错的？
睡眠一直是人们重点关注和在意的问题，因为良好的睡眠能消除白天工作带来的疲劳，使其精神充沛，良好的睡眠还促进小儿生长发育，除了身体得到休息外，机体代谢及各个器官也在养精蓄锐。
但很多人还存在着睡眠障碍，《2021年运动与睡眠白皮书》调查中显示，我国有三亿多人存在睡眠障碍。中国睡眠研究会也曾做过一项调查人数达十万人的研究，研究表明有83%的人存在睡眠问题，其中包括入睡困难、早醒、多梦、失眠等问题。
睡眠问题有很多，但很多人仅仅只拿“是否能睡够8小时”作为评判标准，如果睡眠时间超过8小时说明睡眠质量好，反之则差，这也使得越来越多的人更相信“8小时睡眠论”，使之成为了大众适用的推荐睡眠时间，这无形中给很多人增加了睡眠压力，一旦没睡够8小时，心里会冒出“岂不是白睡了的想法”。
睡眠时长固然重要，但深度睡眠的时长不够，也就是睡眠质量不佳，即使睡更久，也同样会起反作用。人体在入睡后会经历几个从浅到深的睡眠周期，其中最后经历的深睡期和快速眼动睡眠期就属于深睡眠期，通常一晚上深睡眠时长会达到2小时，深睡眠时间充足，才能提高睡眠带给我们的好处。
但我们需要考虑的是，并不是每个人都需要8小时以上的睡眠时间。每个人都是不同的个体，自身情况及身体素质等方面的不同，会让人们对睡眠时间的需求不同，有的人睡五六个小时足已，第二天精神百倍，而有的人睡八九个小时依旧睡不醒，没有精神。去让每天睡五六个小时的人开始实行“8小时睡眠论”，睡眠时间过量，这就是睡眠带来的压力，从而出现像张阿姨那样适得其反的效果。
不仅仅是短期出现的不适症状，错误的睡眠还会引发多种疾病，增加患疾病风险。美国加州大学药学院和美国癌症学院联合做过一项研究，通过对一百万实验者长达六年的研究，研究表明，每天只睡6-8小时要比每天睡觉时间超过8小时的人死亡率低，其中睡眠时间在7小时的人群死亡率最低。
日本长崎大学和大阪大学也联合做过一项研究，研究对象为四万多名40-71岁年龄段的中老年人，研究时长为5年，研究结果表明，与每天睡眠时间为7小时的人群相比，每天睡眠时间为8小时的人群其老年痴呆患病率提高了6%，每天睡眠时间为10-12的人其老年痴呆患病率增加了40%。
由此可见，大家所推崇的“8小时睡眠论”因人而异，它并不适用于所有人，我们应先了解自己的睡眠需求，不要盲目尝试对身体不利的行为。既然“8小时睡眠论”不可行，那么55岁以后，每天睡多久才好呢，接着往下看。
二：55岁以后每天睡多久好？
美国国家睡眠基金会研究了多种睡眠情况，对每个年龄段的人群都给出了最佳睡眠时长。研究表示，18-64岁的成年人，每晚应该睡7-9小时，65岁以上的老年人应该每晚睡6-8小时，因此要说55岁以后每天睡多久才好，需要根据年龄段来区分。不过多项研究出来的最佳睡眠时长不是硬性要求，还得因人而异。
睡眠时长过长不利于身体健康，同样要引起注意的是，睡眠时长过短也会增加多种患病风险。比如会导致认知功能下降，增加阿尔兹海默症患病风险，《自然通讯》中有一篇研究表明，睡眠时长低于6小时，其阿尔茨海默病患病率提高1/3。
睡眠时长过短还容易出现心理问题，《睡眠》杂志刊登过一篇研究，研究表明与平时相比，睡眠时长突然减少，情绪也会发生变化，情绪不稳定，容易发怒。长期以往，焦虑症、抑郁症、等精神疾病也容易发生。
睡眠不足还会直接增加患癌风险，熬夜已经被世界卫生组织国际癌症研究机构列为2A类致癌因素。由于睡眠不足会导致机体免疫力下降，体内炎症因子增多，从而导致癌细胞“乘虚而入”。
大家多多少少知道熬夜，睡眠不足带来的危害，但大家不引起重视，疾病没有发生在自己身上就不会采取措施。当然部分人由于工作原因不得不熬夜，有些人则是各种睡眠障碍问题，想睡个好觉，却没办法睡个好觉，那么如何让自己睡个好觉呢，我们在生活中可以采取这些措施。
三：如何让自己睡个好觉？
在睡眠环境方面我们可以做出一些改变，比如光线的照射，及时关灯，减少电子设备的使用，很多人有入睡前看手机的习惯，这其实不利于睡眠，看一些使情绪波动的视频文字等容易出现睡眠障碍。
还有室温也可以调节至更合适的温度，荷兰马斯特里赫特大学团队做了一项研究发现，室温调节至14-15 °C，有利于体内葡萄糖水平的代谢，身体舒适，更能促进良好睡眠。
其次我们要养成按时入睡的习惯，在这个时间前做好入睡准备。很多人经常说自己生物钟乱了，导致睡眠障碍，这也是一方面，养成良好的生物钟能提高睡眠质量，
白天午睡的时间不宜太长，30分钟左右为宜，午睡时间太长会导致出现夜晚失眠的情况，并且午睡的时间也不能太晚。白天可以增加一些体育运动，适当的运动消耗，更有利于睡眠质量的提高。还有情绪方面的影响也要尽量减少，白天情绪不佳往往会带入到夜晚睡眠中来，这也会导致睡眠质量的下降。
如果经常出现入睡困难、多梦、失眠等睡眠障碍，已经影响到日常生活，建议去专业医院寻求医生的帮助。部分人群自己去药店买褪黑素、安眠药等产品，容易产生耐药性，还有可能对身体产生其他副作用。
“8小时睡眠论”是不是错的？我们通过张阿姨的例子已经得到了答案，55岁以后，步入老年阶段，老年人易早醒、失眠，睡眠质量不佳，每天睡6-8小时为宜。不过每个人自身情况不同，在日常生活中根据自身需求做出睡眠时长的调整。
睡眠时长不宜过长，也不宜过短，都容易引发多种疾病，对身体不利，因此我们要养成按时睡觉的习惯，保持充足的睡眠，多采取一些促进睡眠质量的措施，睡眠问题不容小觑，睡得好，才会身体好。
参考文献：
[1]耿兴敏,.改善睡眠质量意识 你才能睡好觉[N].中国妇女报
[2]代小佩,.专家：警惕常见睡眠认知误区[N].科技日报
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