戒断思维反刍即可。

绝大部分痛苦其实都是有限的，时间是最好的药，可以疗愈一切痛苦。

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即便是失去挚爱、至亲这种人生的究极痛苦，在那个当下，确实是非常痛苦的。但随着时间的推移，事情已经发生，失去的已经失去，过去的也已经过去，无可挽回，按理痛苦早就应该消失了。

但实际上，很多人会陷在这种极端痛苦的情绪里，无法自拔，好几年都缓不过劲来。

这究竟是为什么呢？

无非是他自己通过“思维反刍”持续脑补、加戏，不断放大的结果。这是人的某种天性，心理学上称之为“负面偏好”，就是喜欢把不好的事情，在脑子里一直回放、重现，越是痛苦的场景，越是喜欢“思维反刍”。

可吊诡的是，你每多思维反刍一次，你的痛苦就加深一分。思维反刍得越多，就越痛苦。

正如释星云说的：一个人骂了你一句，你记住一天，他就骂了你一天，你记住一年，他就骂了你一年，你记住一辈子，他就骂了你一辈子。

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释星云讲的恰恰正是思维反刍的道理。

当忘则忘，没有了思维反刍的这个放大器，人生的痛苦就只是痛苦，再痛苦也痛苦不到哪里去。

若忘不了，那就打断思维反刍的回路，试着去转念控念，一旦觉察到自己有思维反刍的迹象或路径依赖，就通过做点别的事情来转念控念，比如打游戏、煲剧、阅读、健身、跑步、整理家务等等。

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或者干脆来一场说走就走的旅行，换换环境，也换换心情。

痛苦也就自然会被消解和疗愈。

以上，供参考。