如果你想要完成自我成长和改变的话，这一节干货千万不要错过了。在发展心理学中是这样解读一个人的需求的，一方面，需求决定了你需要什么样的生活、社会关系，在某些情况下会做出某种反应等等，另一方面，我们可以通过平衡调节我们的需求，让我们成为我们想成为的人。所以说，如果你想改善你的某些行为，想让自己变成什么样的人的话，不妨先从需求入手。由于这一期内容比较复杂，我们就先从两个例子入手来帮助大家理解。第一个例子，如果我想变得更加稳定，那么我需要如何平衡我的需求呢？想要让自己变得更加稳定，就需要满足自己的核心需求，比如焦虑型的依恋和回避型的独立。而想要让核心需求持续得到满足，你就不能让他的满足方式过于单一，而应该让他的来源多元化。比如，焦虑型不能只依赖某一个人，而应该权衡恋人、朋友、家人在生活中的比重，回避型不能把生活混为一谈，应当把生活、感情、工作分割开来，彼此保持相互的独立。这样，即便核心需求的某一部分遭到了破坏，我的生活依然稳定，不会有那种生活即将破碎的感觉，就是虽然还是会有情绪波动，但是波动的幅度会比原先小很多。
第2个例子对于回避型来说。如果想让自己进入到一段健康的亲密关系中，该怎么办呢？回避型无法在亲密关系中稳定下来，从需求层面上来讲，就是在这段关系中个人独立这层需求无法得到保障，同时对于亲密关系没有太多需求。所以回避型首先需要在亲密关系中保持自身对于个体独立的需求，也就是设立一些关系和自己之间有效的边界，和伴侣约定执行。虽然之前回避型也会设立边界，但是这些边界很多都是无效的。只能推开伴侣，但不能维护自身个体的独立。另外就是适当调整自己的需求结构，将自己的一些长期需求和表层需求转移到伴侣身上，来增加自己对这段关系的需求。比如在互相吸引的关系中，其实可以主动引导伴侣，让伴侣来持续满足自己的需要。上述的案例只是诸多例子中的两个。
利用我们自身的需求，我们还可以改变我们的行为习惯、行为模式，甚至是让自己获取某些特征。这些改变中都会涉及到的一个点就是满足需求的方式调整。就是在我们固有的思维模式、行为模式中，其实都潜藏着一套满足自身需求的方式。这套满足自身需求的方式只是我们固有的，它算不上高效，甚至也并不稳定。就比如焦虑型想要让自己依赖上一个人来满足自己对于依恋的需求，他既无效率，也不稳定，还很危险。所以我们想要改变我们的某些行为、某些特征，很多时候其实只需要改变我们满足自身需求的方式。就比如在第一个例子中，我们把下意识进行的从某一段关系中获取全部的依恋需求，有意识的调整成从不同的关系中满足依恋需求，就可以避免陷入强烈的焦虑中。以及一定程度改善自己的恋爱脑简单总结，如果你想改变某一行为或者某一特征，就需要先找到新的行为特征中有哪些方式能够满足原有的需求。完成满足需求方式的调整，也就意味着行为特征的改变。你想让自己进入到一段稳定的关系中，你就需要对这段关系有需求。同理，你想让自己习惯独处的状态，你也需要让自己对独处有需求。
但是有些时候我们的需求是固定的，比如回避型对于亲密关系的需求总量就那么多，那么如果说回避型想要让自己建立稳定的亲密关系的话，首先就是要提升自己对亲密关系的需求。就比如在案例2中，单单调整满足需求的方式并不能让回避型对关系有需求，所以我们有时候还需要适当调整我们的需求结构。调整需求结构相比于调整满足需求的方式要花费更多的时间，难度也更大一些。简单来讲，想要增加自己的某些需求，就需要主动的去获取这一需求的正向反馈，想要抑制自己的某些需求，就需要寻求需求的替代或者持续进行厌恶惩罚。比如说，很多回避型。在年轻时会不断的尝试进入亲密关系，就是恋爱又分手，分手后空窗一段又找下一个。但是到了一定年龄之后，其中一部分回避型的生活就逐渐稳定下来，要么稳定的独处，要么开始能够维持更长时间的亲密关系。这就是由于在疯狂尝试进入亲密关系的这个过程中获取到的反馈不同那些有幸遇到稳定的。能给正向反馈的伴侣的，即便没走到最后，也会对亲密关系产生更多的需求。在之后建立的亲密关系中，有更多的需求，关系也就更加的稳定，那些不幸重复伤害的可能就会彻底丧失对亲密关系的需求，甚至连期待都不再产生。开始稳定的单身生活，即便一冲动又进入了一段恋爱，也不会维持太长时间。
所以，如果你想要让自己适应某种生活，获取某种特征，改变某些行为的话，就需要找到其对应的需求，然后选择建立正反馈来增加这部分需求，或者获取负反馈来降低这部分需求。在主动获取正反馈和负反馈时，程度的把握和对象的选择都非常关键。就拿增强对亲密关系的需求来说，选择合适的、能稳定给自己正反馈的人，建立程度较轻、自己适应的关系，无疑能让自己对亲密关系产生更多的需求。焦虑型也是如此。想要让自己更加独立，不过度依赖一个人，就需要先选择对应的独立方式以及独立的程度。比如，焦虑型可以先从在疲惫时独自看一场电影开始，让自己从独自处理情绪的方式中受益，再一步步拉高程度，提升需求，完成对自己的改变。
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