有糖尿病的人都知道，多做运动是控制血糖的方法之一，饭后快走是很多糖友选择的运动方式之一。那么，如何快走能使快走的获益最大化呢？需要了解与掌握快走控制血糖的3个要素，一项涉及33万人的研究给出了3要素的具体内容：

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一是快走速度。研究显示：男性每分钟走不少于87步，可以充分激发机体各项代谢，加速对血糖的消耗；对女性而言，快走的速度应当每分钟不少于100步。

二是快走距离。这是能持续消耗血糖所需要的，研究显示：每天快走步数应达到8000步，如果按上述快走速度来算，男性每天应快走90分钟，女性每天应快走80分钟。达到这样的步数，不仅有助于控制血糖预防并发症，全因死亡的风险也可下降27%-31%。

三是快走时间。研究证实：糖尿病人选择在傍晚后做运动，有助于调动胰岛细胞增加胰岛素分泌量，将夜间血糖维持在较低水平，从而降低全天血糖基线水平，有利于控制白天血糖。

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当然，男性90分钟、女性80分钟快走并不是必须一次性走完，可以在一天中分几次完成，但每次快走不应少于10分钟，在可能的情况下，傍晚后可适当多安排一些快走时间。

需要知道的是，虽然快走是一项简单方便的运动方式，但对有些人尤其是中老年人来说，由于全身各项机能都有退化，不少人膝关节或多或少、或轻或重存在问题，在快走时应当注意快走姿势，以避免加重膝关节的损伤，主要有4个应当特别注意的小细节。

  • 一是走路时，注意两只脚的脚尖朝向正前方，双脚略分开，分开的距离应当与骨盆距离相同，避免内外八字。
  • 二是前脚落地时，要亮出鞋底，也就脚后跟要先着地。
  • 三是后脚离地时，要有蹬地的动作，而且要有一定的力度。
  • 四是走路的步子尽可能迈得大一点，双臂要前后甩起来。

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此外，走路时要穿一双合适舒适的鞋，如果鞋的后跟有磨损要及时更换新鞋。还有就是平时可增加一些对腿部肌肉的锻炼，比如坐在沙发上、躺在床上时可以做做勾脚尖或是直抬腿动作，增强腿部肌肉力量，不仅走路时更有劲更轻松，也更有利于保护膝关节。

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