很多时候我们都会发现一个很有趣的现象：即便两个人进行完全相同的训练或练习，最终的结果却可能截然不同。
比如在学习上，不论是擅长学习的还是不擅长学习的人，都可能认真努力地做题。
但即便他们投入相同的时间，最终的成绩却可能天差地别。
同样，很多人也会定期去健身房跑步或锻炼，但即便训练的时间和强度相近，普通人和专业运动员或健身教练的效果往往也不尽相同。
如果说学习高手与不擅长学习的人、专业健身者与非专业健身者之间一定存在区别，那么这个区别就在于学霸和专业选手会进行深思熟虑。
他们明白，每一次练习、每一次训练都不仅仅是机械重复，而是要实现大脑和身体的同步提升。
如果你不信，让我问你一个简单的问题：当你在跑步机上跑步时，你通常会做什么？
可能大多数人的答案都是听音乐、看电视或者发呆。
换句话说，身体在跑步，但心思早已飘忽不定。
这种跑步方式追求的只是完成任务，而不在于追求肌肉或耐力的提升，因此也被称为“打卡式跑步”。
与此相对，专业人士在跑步或训练时，会进行一套完整的、有意识的操作。
例如，在跑步时，他们会关注自己的呼吸，将注意力完全集中在调整呼吸和手脚协调上。
如果是进行力量训练，他们会集中注意力在特定的肌肉群上，感受其发力的状态。
思考与否，为何会有这样的区别？
归根结底，这与意象训练法密切相关。
不赘述那些专业术语或理论，其核心在于训练过程中要进行思考，时刻反思训练的真正目的。
此外，注意力集中的状态还可以分为内部注意力和外部注意力。
比如在做杠铃深蹲时，如果你将注意力集中在臀部的受力上，那就是在调用内部注意力。
而如果你的注意力放在通过发力让身体远离地面，那么这就是在调用外部注意力，因为你将自己视为一个整体。
无论是哪种注意力，关键在于将关注点放在相应的肌肉群上，或是整个身体上。
专门研究健身的心理学家会告诉你，这正是提高健身效率的关键所在。
在训练过程中，将注意力集中在肌肉群或整体上，会影响全身肌肉的参与度。
同样，如果你去问学霸和学渣在做题上的不同，很可能也会得出类似的结论。
学习的高手在做题时，会不断思考这道题的用途，思考它旨在提升自己的哪方面能力，或是熟悉哪一类知识点。
而不擅长学习的人往往只是机械地做题，不思考、不回顾，做完就结束了。
他们关注的只是完成了多少题，投入了多长时间，但缺乏深入的思考。
因此，如果你想在做题或训练中实现效率最大化，就必须有意识地进行意象训练。
不能仅仅依赖四肢或动作，而要依赖大脑，不断地集中注意力。
即便在休息或放松的时候，也可以保持训练的状态。
要明白，如果只是一味地采用打卡式的低效训练方法，那么无法获得有效的成效，这是很自然的结果。
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