中考在即，为了缓解初三学生的压力，帮助学生调节心理状态，5月19日成都西川汇锦都学校举行了初2021级考前心理辅导。
5月19日，距离中考仅有24天，初2021级同学已经到了最关键的时候。此时，有的同学已经踌躇满志，有的同学心里还没底，有的同学可能焦虑不安……
为了帮助初三学子调节好心理状态，以积极正面的健康心态，从容地应对即将到来的中考挑战，掌握正确的备考方法，学校邀请孟泓沁老师，为初三学生进行考前心理辅导。
通过讲座，初三同学对即将来临的中考有了更深入认识，并学会了更多考前心理调节的方法。
在战术上重视中考：关注努力背后的因素；利用最后阶段复习实现“逆袭”，重视坚持的意义。
在战略上藐视中考：调节好心态，用“模拟考”锻炼心态，追求成功，无畏失败。
调整心态，从容应考。适度的紧张和焦虑是中考前正常的情绪反应，要在战略上藐视“敌人”，保持平和心态，掌握自我放松的方法，并以积极的自我暗示唤起良好的情绪。从容参加各科考试，避免各种失误，取得中考佳绩。
中考前如何调整不良心态？
1.过分在乎名次升降的敏感心理：过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态，引导考生在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。
2.过度疲劳引起的烦躁心理：疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，我们要掌握科学的复习方法，比如不同学科的相互交叉学习。
3.过分追求完美的苛刻心理：有的同学对自身、老师、同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。
4.认为“我不行”的自卑心态：对于有自卑心理的同学，家长和老师要不断激励，帮助他们正确认识考试。考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。
5.觉得“都会了”的自负心态：要客观评价自己，健全心理机制。
考前减压小技巧
1.自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
2.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
3.肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
4.过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
“助力中考，为心灵加氧”考前心理辅导活动在温暖、轻松、感动中落下帷幕。通过学习和辅导，初三学子将以更饱满的精神、更健康的心态迎战中考，迎接人生中的一次重要挑战。
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