有一份期盼,是等待六一。
有一份愿望,是孩子健康。
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在这个专属于小朋友的节日,孩子们会收到各种各样的礼物,其中有一份有效期最长的,那就是送给孩子的饮食好习惯礼包。
儿童青少年正处于生长发育的关键时期,对于儿童而言,良好的饮食习惯不仅可促进身体的健康成长,也为成年后的健康奠定坚实基础。在儿童阶段,要特别关注儿童的饮食行为,包括不偏食挑食,不暴饮暴食,三餐定时定量,积极身体活动等,吃动平衡,注重食物摄入的同时也要积极运动,保持健康体重。
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培养儿童良好的饮食习惯,要做到以下几点:
一日三餐,定时定量,食物多样化,鼓励儿童不挑食和偏食,加餐以奶类、水果为主,在两顿正餐之间,分量不应该过多,不要影响儿童三餐进食;
吃饭时间适当,每顿饭 20~30 分钟,让儿童做到细嚼慢的同时不拖延;
鼓励但不强迫进食,儿童在吃饭时不看手机、电视等,不边吃边玩儿,家长要以身作则,给儿童做好榜样;
变换烹调方式,纠正挑食偏食。比如儿童不喜欢吃蔬菜,家长可以多做馅儿类食物或菜丸子,将蔬菜切碎与瘦肉一起做成饺子或包子等,多多鼓励儿童尝试并给予表扬;
养成爱喝白水的好习惯,鼓励多喝白水,不要用含糖饮料来代替白水;
把餐桌当做和孩子谈心交流的场所,营造良好沟通氛围,不在吃饭时批评或惩罚,不以食物作为奖励或惩罚;
鼓励儿童一同参与家庭食物选择和制作过程,大手拉小手,享受烹调食物过程中的乐趣。在日常生活中,家长可领着儿童去菜市场认识和挑选蔬菜,在做饭时帮忙参与摘菜洗菜等,让儿童干力所能及的家务,体会付出和收获的乐趣;
养成清淡饮食的好习惯,倡导少盐、少油、少糖,让孩子多多品尝食物天然的味道。
儿童在食不过量的同时,还要积极运动。运动对于儿童而言,不仅是体育课的短暂身体活动,更应把天天坚持的长期习惯。家长也要参与其中,适当陪儿童一起运动,培养儿童运动兴趣的同时,也增进了相互的情感交流。
减少久坐行为和视屏活动,家长要督促儿童,每天久坐持续时间不超过1小时,每天累计视屏时间最好不超过1小时,且越少越好。
撰稿:张妍
编辑:张妍
审核:何丽
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