我国是世界上糖尿病患病率和增长最快的国家之一，IDF2021年的数据显示，我国有近1.41亿糖尿病患者，这也意味着在我国每10个人中约有1个是糖尿病患者。
与这个数据形成鲜明对比的，是我国在糖尿病防治方面有着很大的不足，目前我国糖尿病的知晓率、防治率和控制率不足50%。哪怕那些已经开始治疗的患者，有很多人的血糖控制情况也不是很理想。
因为血糖长期得不到控制，最终导致严重的并发症，比如失明、截肢和肾衰等。
在临床上，有很多血糖高的人和糖尿病患者都会忍不住吐槽，说自己平时也没什么明显的症状，怎么一下子病情就这么严重了？
事实上，血糖超标身体早就发出了信号，只是很多人，都不以为然，要么觉得无关紧要，要么是健康意识不够，最终一次次错过了身体发出的预警，眼睁睁看着病情发展到不可收拾的地步。
可能很多人不知道，我们得小便其实就是一个“血糖仪”，当小便出现3种异常时，可能就是在提示你血糖已经超标了。
小便出现3种异常，警惕糖尿病
①泡沫尿
通常情况下，刚刚排出的尿会有少许泡沫，但这种泡沫会很快消失。如果发现尿液中有泡沫，并且泡沫比以前多，长时间无法消散就需要注意了。
因为糖尿病患者在血糖控制不理想时，尿液中的葡萄糖、酮体和蛋白质含量都可能增高，使得尿液表面张力增高，进而引发尿蛋白排出过多，这时你就会发现尿液中的泡沫变多。
除此之外，有些糖尿病患者可能会并发泌尿系统感染，导致尿液里的红细胞和白细胞含量增高，尿液中的泡沫也会变多。
还要注意监测肾功能，长期血糖高不控制导致肾功能受损或者下降时，会导致尿液里的蛋白质丢失过多，并通过尿液排出体外，最终形成泡沫尿。
②尿量改变
一个健康的成年人每天的尿量大概是1500-2000毫升，如果尿量超过2500毫升则可以被称为多尿，如果尿量小于400毫升则是少尿。
当血糖升高时，尿量和小便次数可能会出现改变。血糖升高可能会导致尿量增加，也就是多尿，与此同时小便次数也会增加，就是我们俗称的尿频。
这是因为血糖升高时，肾脏可能会通过增加尿液的排出来试图排出多余的葡萄糖，最终导致尿量和小便次数都增加了。
③尿液有异常气味
正常情况下，尿液应该有一股氨臭味，可如果发现尿液中有烂苹果味，且持续时间较长，则有可能是糖尿病酮症酸中毒。
因为有些糖尿病患者在病情严重时，往往会因为体内胰岛素大量缺乏，身体无法利用葡萄糖提供能量，只能用蛋白质和脂肪等非糖物质提供，在脂肪没有被完全氧化提供能量时，就可能产生丙酮酸等物质。
当丙酮酸等物质扩散到血液中时，就可能导致患者的汗液、小便和呼吸中带着一股酸酸的烂苹果味。
需要特别提醒的是，在出现这种味道时，往往意味着病情已经加重了，因此在临床上也被称为糖尿病酮症或糖尿病酮症酸中毒，需要马上就医检查治疗。
做好两件事，预防糖尿病，减少并发症
①注意饮食
全谷物食物有利于降低2型糖尿病发病风险：可以以小米、玉米和全麦粉等为主，成年人每日建议摄入量为48-80g。
多吃蔬菜水果：多吃绿叶菜，比如菠菜、油菜；新鲜水果也不能少，但果汁不能替代水果。
少喝含糖饮食：研究显示每天多喝250ml的含糖饮料，2型糖尿病发病风险就会增加18%。
肉类摄入要适量：畜禽类的每日摄入量建议控制在40-75g，无肉不欢的习惯要不得，实在喜欢吃肉可以用鱼肉、鸡肉等白肉来代替。
少油少盐：每日食盐摄入量控制在6g以内，食用油摄入量控制在25-30g。
多在家吃饭：哈佛大学一项研究显示，一周在家吃晚餐5-7次的人，相比于一周只在家吃晚餐两次的人，患糖尿病几率降低15%。这是因为餐馆里的食物大多重油重盐，而在家自己做饭油盐放多少可以自己掌控，并且食材更加新鲜。
②注意生活习惯
每日运动半小时：最好选择中等强度的运动，例如跑步、羽毛球以及游泳等。
避免久坐：尽量不要久坐不动，工作1小时左右就应当停下来，站起来走走，放松一下。
不要熬夜：英国和卡塔尔的专家经过研究发现，睡眠不足可能增加罹患肥胖和2型糖尿病的风险，哪怕欠上半个小时的“睡眠债”，就很可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著影响。
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