从高处突然坠落，被人追赶却跑不动，在考场上大脑一片空白……噩梦会带来恐惧、焦虑、痛苦等负性情绪，让人心有余悸，久久难以平复。
尽管遭遇噩梦通常会带来不适之感，但相关研究指出，频繁梦到恐怖内容并不完全是负面的，它可能隐藏着一些未被认识的积极影响。
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噩梦是大脑的保护机制
2019年，瑞士日内瓦大学的研究团队通过脑成像技术进行了一项实验，结果表明，人们在经历噩梦时，大脑中与恐惧、焦虑等负面情绪相关的部分会被激活。这一现象与个体遭遇真实威胁时的神经反应有着类似或相同的特征。
经过噩梦体验后，当受试者面对恐怖图像时，他们大脑中与恐惧和焦虑相关的区域的活动程度有所下降。换言之，噩梦经历使得个体对现实中的恐怖刺激有了更强的抵抗力。
研究表明，那些在梦中经历恐惧感觉时间更长的参与者，在现实生活中面对恐怖图像时，感受到的害怕程度相对较低。
这个试验提示，噩梦可能是负性情绪的虚拟预演，或是一种对恐怖情境的脱敏方式。通过噩梦，大脑帮我们克服、释放了不良情绪，以便更好地适应现实中的压力。
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噩梦和健康状况有关
经常遭遇噩梦困扰，可能是持续焦虑、抑郁情绪的表现，或者是在高度压力环境下产生的。如果噩梦内容大致相同，反复出现，那可能与某种创伤性经验有关联，我们需要关注噩梦背后隐藏的深层心理需求。
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此外，经常做噩梦还和以下健康状况相关：
● 心血管疾病
美国研究显示，频繁做噩梦会增加51%的高血压风险、50%的心脏病风险和132%的心梗风险。心血管病、房颤、高血压患者频繁做噩梦要引起重视，可能是疾病发生变化或加重的信号。
● 睡眠呼吸暂停
睡觉时如果时常出现呼吸暂停等情况，会使人感觉胸闷，从而引起噩梦。
● 偏头痛
偏头痛发作前，患者往往会做一些关于“愤怒”和“攻击”的噩梦。有理论认为，这是因为偏头痛导致大脑发生了多种变化。
● 低血糖
夜间低血糖是糖友常见症状，一般发生在凌晨1~3时，往往在睡梦中发作，醒来后发现自己有做噩梦、出汗、心悸、手足颤抖等情况。
● 帕金森病
英国伯明翰大学研究显示，强烈、生动且可怕的梦境是帕金森病最早的迹象之一，常做噩梦的人患帕金森病的几率是不做噩梦者的两倍。
怎么减少噩梦频次？
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● 睡前不吃东西
睡前进食会让大脑活跃，导致夜间多梦，做噩梦的机会相应增多。睡前尤其不要吃辛辣和过甜的食物，更不要喝酒，酒精也会影响睡眠质量。
● 少看负面内容
白天频繁看到的视觉图像，更易出现在梦中。平时可以少看负面内容，尤其是睡前不要有太多声光刺激或是故事情节，不看恐怖片。
● 白天充实一点
白天尽可能过得充实一点，可以做些运动，让精力和体力都能够得到足够的消耗。
● 不要逃避压力
面对自身的心理困扰，如梦境中所反映的压力与焦虑，我们可以通过积极的态度和专业心理治疗师的引导，运用认知行为疗法来得到缓解。
● 避免反复思考
梦境里有些事物和人没有特定的意义，不必太过纠结，也不要翻来覆去地回忆、联想。如果惊醒，试着做几次深呼吸；实在睡不着，可做点事来分散注意力，比如看书，等心情平静后再接着睡。
注意：
通常情况下，梦是人的身心自我修复的一种表现，若在梦中感受不到痛苦，则无需过多关注。
值得注意的是，健康的生理机制保证了人们在梦乡中肌肉处于放松状态，因而梦境中的行动并不会操控身体。然而，若在梦中出现拳打脚踢等剧烈动作，这可能是“快速眼动睡眠行为障碍”的迹象，建议及时就医。
此外，有一种被称为“鬼压床”的罕见现象，此时人虽意识清醒，却无法支配身体，常伴有失控和呼吸困难的感觉。医学上，这种状况被称作睡眠瘫痪或睡眠麻痹，通常与过度疲劳和不良睡姿有关。若遭遇此状况，尝试快速转动眼球上下左右，有助于唤醒身体，摆脱“鬼压床”的困扰。
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内容来源：广西疾控
责任编辑：水煮年糕
责任校对：水煮鱼丸
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