一个人总是害怕这，害怕那得该怎么调节自己的心态，求助？
害怕本身是正常的，害怕这，也害怕那同样是正常的，因为害怕的心理本身就是一种泛化的思维性的，也可以说你已经确定的某件事物你害怕了，而你不确定的某件事物，同样你也害怕的，
基本上首先出现在你的思维当中，而害怕本身就是我们针对一些事物或事情在心理产生的一种防御机制而减少我们受到伤害。
又是由于我们通过认知上的自我评估产生的一种认识，当这种认识到你害怕的事物出现时，或者哪些害怕的东西出现时，你害怕都是由于你主观意识思维而反映出的一种情绪或表现，虽然害怕的范围可以泛化，
也就是说这种害怕的心理是你自己决定的而产生的，但是你的害怕具体泛化到什么程度，从害怕总体来说，都是在你的意识形态范围之内所决定的。
01、害怕本身是通过自我针对所发生事情或事物的评估与认识产生的
从理论上来论述，
害怕本身不是什么不正常的心理或精神上的障碍，
是任何人都可能有的本能性的普遍化情绪体现。
在心理学界关于害怕的心理是如何产生的，一直存在着争论，
也就是是任何事物出现以后产生的紧张造就了害怕，还是害怕先于紧张出现而产生了一些所见到的事物，
其意见不统一的焦点就在于是先有紧张还是先有害怕。
这样的讨论一直在进行着，因为他关乎到人的认知和意识上由情绪所体现出的行为所能达到的识别（评估）水平。
当一件事情出现时，让我们产生了紧张情绪而后出现了害怕的心理，这种观点在心理学界是被普遍认同的，也就是某件事物的出现则先出现了紧张的情绪，然后害怕的情绪也就随之而来。而紧张促使形成了害怕，
当然，不论是紧张还是害怕之后并没有引起其他身体不适，或情绪产生过分的波动，依然属于正常的心理活动范畴，只有当紧张和害怕，情绪体现出影响到我们的生活等方面，才能够被认定是一种异常心理的表现。
其实在心理学界常把紧张与害怕当为一种病症来对待，其本质上是有些言过其实了，因为不论从精神障碍的恐惧症角度来说，紧张与害怕基本上还没有达到那种真正处于恐惧状态，从害怕的实质上来讲，
他只是普通人相对于普通一些事物的所感到的紧张而害怕的情绪表现。
相对于恐惧来说，
恐惧，是害怕的升级版，
而在害怕与恐惧之间所相连的是
“担心”
，恰恰是这个中间的连接媒介
“担心”
是最虚无缥缈的一种心理状态，
害怕，
可以有实质性的指向和未发生的事情，
恐惧更是如此
，同样有实体的或没有发生的或不存在于实体的像焦虑一样的恐惧，
基本上焦虑的恐惧都来源于未知。而“担心”，确实两头够不着，基本上存在于虚而无实的一种上够不着天，下踩不到地的心态。
02、如何去辨别自己的害怕是正常的还是异常的？如何调节？
1、自己害怕做不好事情，该不该这样去做，自己很犹豫，这时候喜欢征求别人的意见。
似乎看起来好像自己没有主见或犹豫不决，这也是大多数人的认识，其实不然尤其在工作中，如果能与同事或朋友之间相互切磋，
征求他人的意见，也算是集思广益了，从中既能看到自己的不足，又可以学习他人的经验，每一个成功的人，或取得成绩的人，都是通过这种不断的历练而积累起来的能力，才在事业上得到发展。这种害怕是正常的。
2、我害怕的事情已经发生了，害怕还会有更不好的事情发生。
如果你害怕的事情，与你想到更害怕不好的事情，有相互联系的话，这种害怕也是正常的，因为任何事情相互关联，互为因果，
极有可能再发生不好的事情，其实这种害怕心理也是人之常情，如果有能力的话，可以尽快的采取一些措施防止你害怕的，更不好的事情发生及时止损，这也是一种具有相对前瞻的预防心理，因为是一种害怕，产生的另外一种害怕，而这另外的一种害怕正是一种警示，如果你能够正视这种警示，而及时的采取了必要的措施是完全可以避免更不好的事情发生。
所以也属于正常的害怕，因为这种害怕是你已经预知到有可能发生的害怕，而是相关联的害怕。
3、我似乎在许多事情上都会有害怕的感觉。
其实许多事情只要涉及到我们自身的利益和与我们有年代的关系的时候，当有不好的倾向发生我们都可能产生害怕的感觉，
而这些感觉是普遍性的，也是我们人的一种特征性的，预感性的害怕，
比如
我害怕，我的相恋之人和我分手，
害怕的原因是因为我很爱他，这种害怕会告诉你情感的重要性和时刻起到警醒你的作用，是正常的。
我害怕这次单位涨工资没有我，
因为工资与我的生活质量是有关系的，所以这种害怕也是正常的。
我老害怕和同事之间交流的时候，说说的话别人不爱听
，有这种感觉就说明有自知之明，也说明自己在人际交往中的技巧上还是欠缺的，这时你自然就会多加的注意，而是自己的交际上的缺陷最小化的体现也无伤大雅，而你需要的是不断的学习积累在人际交往中的经验来充实自己，
这种害怕谁有些一场甚至可能对在人际交往上形成一些阻碍，但能够认识到就说明，可以有调整的余地和空间，更有自我的意愿，所以害怕能够督促你在交往中的方式方法的改变。
4、我凡事都害怕，不愿意抛头露面，不愿意在人多的地方讲话等等。
这样的害怕似乎有些异常，当然也要看具体情况，
这与你的性格应该有直接的关系，如果确系是性格而造成的，这种害怕也不算病态化的异常，
因为每个人都有自己生存在这个社会上的适应性习惯，有人喜欢热闹，当然就有人不喜欢热闹，有些人确实喜欢孤独，而安静的环境，不愿意与他人争锋，任何事情都产生一种害怕心理，这也许自己不愿意去得罪任何人，不去做一些没有把握的事情的思维有关联，许多人性格本身就不适应于做某些领导职位，
所以在很多事情上抛头露面也就没有太大的必要，如果你不是一个讲师，那么不愿意在人多的地方讲话，也是一种正常的害怕心理。
每一个人不要看到自己与大多数人不相同的地方，感到不适应的时候，千万不要认为自己是一个不正常的人，因为任何人都有任何人的生活习惯，这是在成长过程当中习得的，也不容易改变，不论你性格内向也好，或者是外向也罢，
最主要的一点是你要适应这个社会，认可这个社会，这是最为重要的，当你的习惯有了认同感，那么就等于你适应了，所以不要千篇一律的去盯住自己那些与绝大多数人不同的行为模式，只要自己感觉到，没有内心的冲突和不适应的感觉，都属于正常的。
当然还有太多的害怕心理的思维或行为模式，在这里就不一一叙述了。
03、结语
一个人总是害怕这，害怕那，其实是正常的，一个人的时候，在漆黑的夜晚，下起了大雨，刮起了狂风，许多人都会有一种害怕的感觉，虽然是天气而产生的一种形态出现，造成人的一种害怕的感觉，这也是可以解释和理解的，
你必定是一个人吗？单纯的不说你的胆量是如何，至少你对自然环境的变化适应性，还有待于继续的加强和适应。
其实害怕是人类普遍性的一种情绪，天黑风高之夜，每个人走到一个僻静的小路当中，没有灯光，没有陪伴，不论男女都会有一种害怕的感觉，
而这种感觉正是一个自我防御的体现，告诉我们，可能会有危险，而现实，这种危险是你出现不出现为其结果的，出现了就等于我们防御机制给我们的警示是正确的，而不出现我们的防御机制，也给了我们一个预防的心理模式，所以每个人在自己还怕感觉上所体现出的情绪，如果与现实也就是事实相符，那么基本上都是正常的，所以对于一个害怕的感觉，就不要延伸那些心理正常与不正常的表述了，可以肯定的说，每个人都会有害怕感觉的体验，只是害怕的程度不同罢了。
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