2024年中考已经进入倒计时，在临近考试前许多考生前会出现紧张、焦虑、恐慌等情绪。临近考试出现浮躁情绪怎么办？家长如何有效陪伴？这些问题都成了考生和家长共同面临的一个难题。
听听连云港市第四人民医院心理咨询治疗中心潘洪主任的建议吧。
潘洪表示，中考前的压力除了来源于考生自身，还来源于学校、家庭等外部环境。考生心理压力大，容易成绩波动，解决的关键还在于考生能否调控焦虑情绪。
其实，适度的紧张和焦虑有助于我们保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维高速运转。所以，面对紧张不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，而是接受，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，这将有助于自己更好的利用压力产生动力。
平时在紧张的复习时不妨做一些让自己放松的事情，每个人放松的方式不同，但总有适合你的，比如听听音乐、跑跑步、跳跳毽子操或者闭目养神，放松是“对抗”紧张的好办法。学习使用放松技巧，如深呼吸、正念冥想、渐进性肌肉放松等等，以减轻紧张、焦虑情绪。
面对焦虑和紧张的情绪，可以通过运动、听音乐、睡觉休息、倾诉等方式来调节。如果希望能长期缓解焦虑，还可以尝试做好心理建设。
我们可以通过积极的自我对话，增强自信心，减少消极思维。比如调整对考试的看法，树立合理的期望值，认识到考试不是衡量个人价值的唯一标准。每个人都是独一无二的，拥有各自的天赋、兴趣和成长节奏，这些多元化的特质和能力，远非一张成绩单所能全面反映的。
中考期间，不仅孩子们面临着巨大的压力，家长们也同样承受着不小的焦虑。作为父母，要经营稳定和谐的家庭环境，让中考阶段的孩子，有安全感和归属感。
家长在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功。尽量创造舒适的空间，给予孩子足够的支持及陪伴，不给予不必要的过度关注，家长们还要料理好孩子的生活起居，规律作息，保证一定的运动和娱乐时间，安排好孩子的饮食。
家长要保持宽容的心态，做孩子应考的最佳后援，以鼓舞人心的态度和积极向上的言行去做孩子的陪伴者。
比如引导孩子用书写表达的方式，把内心的焦虑和恐惧表达出来，理解并接纳孩子的感受，承认孩子的困境，说出他们的失望，让孩子感觉自己被理解，这样才能让孩子看到希望，获得面对现实、困难、挑战未知的力量。
来源：连云港市第四人民医院
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