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“闻医生，您这是什么意思啊，怎么一早上还说让我少锻炼，我每天五点多就起来，跑跑步，走走路，身体好得很，您是嫌我太活跃还是怎么着？”
闻医生轻轻地笑了笑，拿着笔的手停顿了一下，抬头看着方大伯那副一脸疑惑的模样，语气放缓了些。
“方大伯，我可不是说您不该锻炼，咱们这一把年纪，适当锻炼是必须的，但你要是跑步、跳跃，搞那种激烈运动，反而对身体不利，知道吧？”
“什么意思，您这话是说，我每天坚持的跑步错了，这可不行，闻医生，我这习惯都快有十年了，早晨不跑步，整个人就不舒服。”
方大伯一听就皱起了眉头，觉得自己这几十年的早起锻炼简直是得天独厚的好习惯，怎么也不应该被批评。
闻医生继续耐心地说道：“您这跑步的确是有益健康，但并不是每个人都适合一大早就跑步，尤其是年纪大的时候，早晨并不是进行剧烈运动的最佳时机。”
“您这一早起不活动活动，就去跑步，万一膝盖疼、腰疼了，还是得我这里来治，不然咋办？”
“身体的适应性差，突然就跑步，血压容易波动，心脏负担也会加重，您说您每天跑步不错，的确是对的，但有些注意事项可得知道。”
方大伯眼珠一转，似乎想到了个折中的办法，问道，“那我不跑步，去散步行不行？”
闻医生点点头，笑着说：“散步当然可以，真的是最适合不过的运动，活动活动关节，不会给身体带来太大的负担，又能增强体力，预防很多问题。”
“不过，您得注意，早上起来的几个小细节，千万不能忽视，别看这些看似无关紧要的小事，做得不好，反而对身体的影响大。”
方大伯这时候已经开始有点紧张了：“那闻医生，您赶紧说说，这早上的三个点，别光让我散步，还得让我注意啥？”
闻医生笑着摇摇头：“不是我说，这年纪过了六十，真得好好调整作息，第一点，早上起床后不能立马就进行剧烈运动，哪怕是散步，也得先活动活动身体。”
“很多人以为早上起来就能立马跑步，结果筋骨一动，关节一紧，反而让膝盖、腰部吃不消。”
“所以，您得先慢慢活动关节，像脚踝、膝盖、肩膀这些部位都得先转一转，做点小拉伸，就算是散步，也得让身体适应一下，不要急于一时。”
方大伯摸着自己的脖子，仿佛才意识到这件事，脸上露出一丝懊悔，“我以前都是起来就去跑步，那我以后得改了，早点起来活动活动，慢慢走。”
闻医生点点头：“对，第二点呢，就是千万不能忽视水分补充，尤其是年纪大了，早上醒来时，体内缺水，很多人早上不喝水，结果一整天的状态都不行。”
“睡一夜身体水分流失，早上不喝水，肾脏和消化系统就得‘罢工’，您起床第一件事，就是先喝一小杯温水，最好是温水，别来冰水，那对肠胃不好。”
方大伯瞪大了眼睛，似乎对这个道理有点惊讶，“我一直没喝水的习惯，直接去洗漱，结果水也没喝过，闻医生，您是说，早上喝水也能这么重要？”
“早上喝水有助于清理体内的废物，帮助肾脏启动，如果您一早起来不喝水，肾脏就会受到影响，整个人也容易感觉到疲倦、口干、便秘。”
闻医生忍不住笑了笑，“不过，千万记住别喝太多，喝一小杯就行，喝多了肚子不舒服，喝少了也不管用。”
“嗯，明白了。”方大伯摸了摸下巴，点了点头，表示自己听明白了，“那我以后起床第一件事，先喝水，散步前活动活动关节。”
闻医生继续说道，“第三点就是，早晨的早餐很重要，很多老人家喜欢早晨不吃东西，结果一整天胃口不好，能量不足，精神状态也不佳。”
“特别是年纪大了，早餐不吃，血糖水平低，容易感到虚弱，甚至容易头晕，早餐应该吃得营养全面，蛋白质、碳水化合物、维生素一样都不能少。”
方大伯突然恍然大悟，笑了笑，“我一直就吃点小菜，不怎么吃主食，结果现在明白了，早晨得好好吃点东西。”
方大伯一边点头，一边笑着说：“哈哈，看来我得改变一下了，以前我习惯吃得简单，觉得不吃也没啥，结果现在听你这么一说，真得调整调整了。”
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参考资料
[1]陈瑶.健康长寿视域下我国20-69岁人群身体素质衰减特征分析——基于现有人口普查及体质监测数据,体育科技文献通报,2023-10-20
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