痴呆风险降76%！最有效的两种运动帮你远离老年痴呆（附视频）|健走|失智症|广场舞|心理健康|心肺功能|老年痴呆|阿兹海默症

随着社会老龄化趋势的加剧，失智症/痴呆症（如阿茨海默病）逐渐成为影响老年人生活质量的重要因素之一。如何有效预防失智症，成为了许多人心中的疑问。近期的研究表明，通过特定类型的运动可以显著降低失智的风险，其中最为有效的两种运动分别是健走和舞蹈。这两种运动不仅能够帮助维持身体健康，还能特别针对大脑中的海马体进行训练，从而有效预防认知功能的衰退。

健走：简单易行的脑健康促进活动

海马体就像是记忆的容器，当记忆力开始出现下降的迹象时，可能会发展为轻度认知障碍，进而增加失智的风险。研究显示，尽管普通脑细胞一旦受损难以再生，但海马体细胞在反复训练下是可以慢慢生长的。因此，通过规律的运动来刺激海马体，可以帮助预防或减缓失智的发展。

研究表明，每天仅需健走1.6公里（而最佳为步行30分钟，约3公里），即可使失智的风险降低48%，为了达到最佳效果，应该将健走与记忆训练相结合。例如，可以在健走过程中尝试背诵随机选择的16个单词，或者背诵亲友、家人的生日。这样的练习不仅可以锻炼身体，还可以激活大脑的记忆区域，增强认知能力。

此外，健走时可以选择不同的路径，变换环境，这样不仅能增加新鲜感，还能进一步刺激大脑的空间认知能力。比如，在公园里健走时可以观察周围的花草树木，记住它们的位置；或是选择一条有坡度的道路，这有助于提高心肺功能的同时，也对平衡感和协调性提出了挑战。

舞蹈：社交互动与认知挑战的完美结合

对于那些觉得单纯健走过于单调的人来说，广场舞提供了一个更加有趣的选择。特别是广场舞，它不仅能带来愉悦的体验，还能显著提高认知能力和空间构建能力。根据《新英格兰医学杂志》的一项研究，75岁以上的老年人如果规律参与跳舞活动，失智的风险可降低高达76%。

在中国，老人最容易参与的舞蹈方式，莫过于广场舞了。广场舞不仅是肢体上的活动，更是一种复杂的认知挑战。它需要舞者根据音乐节奏规划动作，同时还要注意与舞伴的身体协调，这涉及到大脑的空间认知能力和额叶细胞的规划功能。这种高强度的认知活动有助于保持大脑的灵活性，并促使脑部定期重塑神经通路，形成更多的神经突触连接。尤其是当舞伴频繁更换时，对大脑的刺激效果更为明显，因为每次都需要快速适应新的伙伴，这对脑细胞来说是一个极好的锻炼机会。

广场舞还具有很强的社交属性，参与者可以通过舞蹈结交新朋友，扩大社交圈，这对于心理健康同样至关重要。在跳广场舞的过程中，大家互相交流、分享生活点滴，这种积极的社交互动可以缓解孤独感，减少抑郁情绪的发生率，进一步保护了心理健康。