你的床应该是舒适的，能让你睡个好觉，但如果你发现自己辗转反侧，床垫可能就是你睡眠问题的根源。
为了更多地了解为什么床垫可能导致你的睡眠不佳，我咨询了一位专家。克莱尔·戴维斯（Claire Davies）是一位认证的睡眠科学教练，作为 Tom's Guide 的高级睡眠编辑，她测试了大量的床垫，所以她比大多数人更清楚床如何影响你的休息。
“你睡得越好，你的心理、身体和情绪健康就越好，所以从长远来看，为你的身体类型和睡眠需求投资最好的床垫是非常值得的，”克莱尔解释说。在本指南中，我们探讨为什么你的床垫可能会让你的睡眠更糟，以及一些为你的睡眠风格挑选合适床的专家建议。
导致你床垫睡眠变差的 5 个原因
你的夜间习惯很完美，你很平静，准备入睡。但出于某种原因，你的睡眠仍然不好。以下是一些迹象，表明你的床垫可能是你睡眠问题的根源：
1. 它不适合你的睡眠姿势
无论你是仰卧、俯卧还是侧卧，你的床都应该提供支撑并且让人感到舒适。但正如戴维斯指出的，“并非所有的床垫都适合每种睡眠姿势。”
“如果你是仰卧者，躺在柔软的床垫上，你的下背部会下沉，久而久之会引起疼痛，”戴维斯解释说。“如果你是侧卧者，睡在硬的混合床垫或内置弹簧床垫上，你将无法获得避免肩部、臀部和膝盖疼痛所需的减压效果。”
适合你的正确床垫是为适应你喜欢的睡眠姿势而设计的，而且这并非是一个通用的解决方案。这就是为什么我们的侧卧睡眠者最佳床垫指南和俯卧睡眠者最佳床垫指南推荐了一些非常不同的床。
2. 它致使您身体过热
“过热是睡眠的真正杀手，”戴维斯解释道。但要是您习惯在温暖中醒来，可能会觉得要想在夜晚凉爽些，唯一的办法就是睡在北极圈的床上。然而，你的床垫和睡眠设置会对你的夜间温度产生令人惊讶的影响。
“如果您容易睡热或者正在服用导致您过热的药物，您可以通过床垫和床上用品做很多调控，来助您睡得更凉快，”戴维斯说。“对于容易睡热的人来说，混合床垫是一个不错的选择，因为这些床垫由泡沫和弹簧/线圈制成，空气在线圈周围流动得更好，而不是被困在泡沫层之间。”
容易睡热的人应当避免哪些东西呢？“我会避开记忆泡沫床垫，”戴维斯建议，“除非它们使用相变材料覆盖层来散热，并在床垫内部使用透气的凝胶泡沫来防止热量积聚。” 对于我们最喜欢的一些选择，请查看我们的最佳冷却床垫指南。
3. 你能感觉到你的伴侣辗转反侧
与一个爱动的人共用一张床垫？他们不安稳的休息状态或许是您睡眠不足的原因。“运动隔离在为夫妻选择床垫时是必须的，”戴维斯解释说。“它减少了从床垫一侧向另一侧传递的运动，所以您会更少感觉到伴侣的动作。这意味着您能有更平静、不受干扰的睡眠。”
“记忆泡沫通常是隔离运动的最佳材料，因为它非常密集，”戴维斯说。“然而，我们今年对最佳混合床垫的一些顶级推荐提供了出色的运动隔离。
那么，如果您想要一张适合性爱的好床垫，或者想要一张更具响应性、更容易进出的床垫，那就避开它们。”
4. 它让你的背痛更严重
醒来时浑身酸痛没必要成为您早晨的常态——您知道吗，您的床垫可能会导致背痛？如果床垫无法满足您睡眠时对腰部支撑的需求，它可能会加剧反复出现的背部问题，或者有可能导致问题产生。
“一个好的床垫通过保持脊椎处于健康的排列状态，并减轻身体各处的压力点，帮助您睡得更好，这样您的身体会更舒适、更放松，”戴维斯解释说。
“一般来说，体重在 150 磅以下的人往往在柔软到中等硬度的床垫上睡得更好，如果他们也是侧卧且有臀部或背部疼痛的人，有塑形功能的记忆海绵或泰普尔海绵是不错的选择，”这位睡眠教练接着说道。然而，体型较大的睡眠者应该寻找不同类型的支撑……
5. 它缺乏您需要的支撑
我们之前已经提到过这点，不过有些睡眠者，尤其是那些体型较大的人，应该优先考虑床垫的支撑性。“较重的身体需要一个能在整个床上均匀分布体重的床垫，”戴维斯解释说，“要有坚固的支撑层，以保持体重在床垫之上，而不是让它陷进去。”
“柔软的床垫会导致较重的身体陷得太深，从而导致脊椎弯曲，”戴维斯表示。“随着时间的推移，这会导致不良姿势和背痛。”
如何选择适合您睡眠方式的床垫
睡眠不足存在诸多潜在成因，但您的床不应位列其中。
上文我们已经探讨了床垫可能导致您睡眠不佳的原因，接下来咱们一起研究如何找到有助于您睡眠的床。
克莱尔说：“对于大多数健康成年人而言，我的首要推荐是中等硬度的混合床垫，因为这类床垫对于每种睡眠姿势而言，既舒适又有支撑力。”
首先，您得考虑预算。一张床垫的价格通常在几百美元至几千美元不等，不过，常有床垫促销活动，能助您在购置高质量床垫时节省开销。
接下来，考虑您的睡眠方式。侧卧者在接触点（即肩膀、臀部和膝盖）需要更多的缓冲，而俯卧者在腹部需要更坚固的支撑。仰卧者往往处于两者之间。
问问自己想要什么样的床垫？您是更喜欢最佳记忆泡沫床垫的陷入式减压功能，还是最佳混合床垫的透气弹性，亦或是最佳有机床垫的环保支撑？
最后，优先考量您自身独特的睡眠需求。这或许是与不安分的伴侣同睡一床，经常热醒，又或者是与某些疼痛相抗争。
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