在一个有着为了更好睡眠而出现的诸如< 口部贴胶带 >、< 困倦女孩无酒精鸡尾酒 >和< 斯堪的纳维亚睡眠法 >等方法的世界里，理想睡眠环境的基本要素可能会被忽视。影响睡眠的主要因素之一是温度。据全球研究公司盖洛普称，大多数美国成年人（57%）称至少偶尔在睡觉时感觉太热，相较而言，有 37%的人称太冷。
今年面向所有睡眠者的< 最佳床垫 >带来了诸多好处，尤其是当您夜间盗汗或发冷时。智能床垫因其通过集成技术提高睡眠质量的能力而越来越受欢迎——其主要好处之一就是温度调节。
如果您预算充足，温度控制床垫能将睡眠环境提升一个档次，在您进入关键的睡眠状态时调节您的体温。 在这里，我们来探讨一下这意味着什么、它们是如何工作的，以及有哪些最佳选择。
什么是具有温度控制的床垫？
随着季节的变化，我们正进入一年中在睡觉时倾向于层层叠叠地盖被子，却在半夜醒来出汗的时期。如果您对这种情况太熟悉了，可能值得投资一个具有温度控制的床垫。
具有温度控制功能的床垫，本质上正如其名称所暗示的那样：是一个能够通过集成技术或天然更凉爽的材料来控制自身以及您的温度的床垫。
虽然冷却的覆盖织物、气流穿孔和透气的芯可以调节床垫温度，但智能床垫品牌 Eight Sleep、Sleep Number 和 Tempur-Pedic 正在采用技术方法制造床垫。他们生产了最好的温度控制床垫，在您睡觉时使用智能技术对您的体温做出反应并进行控制。
温度控制床垫如何工作？
气候控制的智能床运用各种技术来调节温度，并提供个性化的睡眠环境。它们配有传感器来监测您整夜的体温变化，并且在您处于深度睡眠和快速眼动睡眠时，通过自动驾驶功能来加热或冷却您的睡眠接触面。
最好的温度调节床垫即使在您或您的环境变暖时也能带走身体的热量。
一些温度控制床垫，比如 Sleep Number Climate 360，能让您通过其移动应用程序为床的两侧分别选择冷却或加热的设置。
最好的温度调节床垫能够带走身体的热量，即便您自身或者您所处的环境变暖了，也是如此。这就意味着，不管您发热的原因是什么，您的床垫都能让您更舒服。
大多数智能温度控制床垫采用智能手机应用程序控制垫，您能在其中更改温度，并获取个性化的睡眠报告。不过要留意，这些应用程序通常是要收取订阅费用的。
温度控制床垫：优点
- 能够依照季节让您保持凉爽或者温暖
- 能够让同床共枕变得更舒适
- 通常它们具有其他智能功能，如打鼾检测
忘记嘈杂的风扇和闷热的毯子，带有温度控制的床垫会为您完成工作，让您享受舒适、不间断的睡眠。那些容易发热的人不会进入不安的辗转反侧阶段，因为您的床垫已经为您降温了。
它们也不同于冷却床垫。可以理解的是，并非每个人一年 365 天都想要凉爽。这就是智能温度调节可以成为全年舒适的最佳选择的地方。
控制温度的智能床通常还有其他益处，比如打鼾检测以及自动升高来减轻压力，能为您提供堪称完美的恢复性睡眠，为第二天养精蓄锐。
温度控制床垫：缺点
- 比冷却床垫更昂贵
- 需要电源和 Wi-Fi
由于其高科技的规格，和我们大多数的最佳冷却床垫相比，智能温度控制床垫可能价格不菲。作为参考，超豪华的Sleep Number Climate 360起价为 9999 美元。
它们还需要电源和 Wi-Fi 连接，这可能会对您放置床的位置有所限制。
Eight Sleep Pod 4 Ultra 智能床垫罩：原价 4,049 美元，现在 Eight Sleep 售价 3,849 美元起 创新睡眠品牌 Eight Sleep 的最新产品 Pod 4 Ultra，旨在解决影响睡眠的几大主要问题，即温度、打鼾和睡眠呼吸暂停。这是一款智能床垫，由床垫罩、薄床底座和带有 AI 睡眠跟踪、独立加热和冷却以及运动控制的控制中心组成。Pod 4 Ultra 配备了先进的技术和精密的传感器，用于跟踪您的睡眠并调节理想温度。自动温度调节和双重气候控制能确保不会出现抢被子的情况。请注意，尺寸有限；Pod 4 Ultra 有皇后、国王和加州国王尺寸。目前皇后尺寸的价格为 3,489 美元（原价 4,049 美元）。您还需要付费才能使用其所有功能，订阅计划每月 17 美元起。
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Sleep Number Climate 360： Sleep Number 售价 9,999 美元起
据 Sleep Number 所说，有十分之八的夫妇表示其中一方睡觉不是太热就是太冷。这就是他们的双重可调节性发挥作用的地方，允许您将床的每一侧的温度调节高达 30 度的冷却或加热。它通过轻轻温暖您的脚来为您的睡眠做准备，帮助您更快入睡，并积极从您的身体吸走热量以保持凉爽，让您能够睡得更久更深。Sleep Number Climate360 智能床通过 SleepIQ 应用程序控制，因此您的卧室需要 Wi-Fi。目前皇后尺寸的价格为 9,999 美元。
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Tempur-Pedic TEMPUR-ProBreeze： Tempur-Pedic 售价 4,099 美元起 Tempur-Pedic TEMPUR-ProBreeze 将凉爽的材料与先进的缓解技术相结合，提供凉爽舒适和减压支撑。它有一个触感清凉的罩子，由清凉纤维制成，能助您在夜间安睡，还有一个冷却层，在您躺下几分钟内就会对您的身体产生反应，散发多余热量。这个型号非常适合怕热的睡眠者，但如果您特别怕热，您可能需要考虑他们更豪华的 Tempur-Pedic 的 LuxeBreeze，价格更高。TEMPUR-ProBreeze 有中等或中等混合床垫可供选择，而 LuxeBreeze 有柔软、中等混合或坚固的款式。皇后尺寸的价格为 4,599 美元，现在购买 Tempur-Pedic TEMPUR-ProBreeze 可获得 300 美元的免费配件。
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睡眠的最佳温度是多少？为什么？
睡眠温度出于许多原因都很重要，从调节昼夜节律到控制激素生成。您的体温在一天中会自然波动，而在您准备睡觉时通常会下降。因此，较凉爽的睡眠环境有助于促进这种自然的体温下降，向您的身体发出该睡觉的信号。
据睡眠基金会所说，容易入睡的理想温度在 60 至 68°F 之间。睡觉时太热与在恢复性睡眠阶段花费的时间较少有关，导致您醒来时感觉精力不足，没有为新的一天做好准备。
发表在《生理人类学杂志》上的研究解释了热环境如何是影响睡眠的最重要因素之一，指出：“热或冷暴露的影响在于清醒时间增加，快速眼动睡眠和慢波睡眠减少。这些影响的热环境对睡眠阶段与体温调节密切相关，这会影响调节睡眠的机制。”
温度控制床垫适合您吗？
当然，温度控制床垫并非适合每一个人。很容易想象有些人会对需要控制板和 Wi-Fi 连接的科技注入式床嗤之以鼻。那些晚上睡觉没有盗汗且睡得很好的人也不必挥霍购买这些昂贵的型号。
如果......购买温度控制床垫
✅ 您与伴侣同床: 如果您这对同睡的夫妻中，一方睡觉时觉得热，另一方觉得冷，温度调节床垫——特别是像 Eight Sleep Pod 4 Ultra 这样具有双温度控制的床垫——可以帮助你们俩都睡得更好。
✅ 您有夜间盗汗的经历: 更年期女性会知道夜间潮热让您无法入睡的困扰。通过床垫温度调节可以实现凉爽的环境，这对优质睡眠至关重要。
✅ 您患有睡眠呼吸暂停: 热量和湿度会使夜间呼吸变得困难，加重睡眠呼吸暂停的症状。温度调节可以控制这种情况。
如果出现以下情况，就不要购买温度控制床垫
❌ 如果您不喜欢技术类睡眠设备：俗话说，如果没坏，就别修。如果您不想为 Wi-Fi 和电源而烦恼，标准的无技术冷却床垫可能就适合您。
❌ 如果您通过其他方式为卧室降温：您可能喜欢开着窗户睡觉，或者您可能有一个有效的恒温器，这意味着您无需带有气候控制的床垫就能调节卧室温度。
❌ 如果您预算紧张：与我们大多数最佳冷却床垫相比，这些智能温度控制床垫价格较高。
更多关于如何在睡眠期间调节温度的提示
虽然温度控制床垫是夜间调节温度的最佳方式之一，但如果您目前没有预算购买，又难以保持凉爽，请记住这些提示：
- 睡前洗个热水澡: 国家医学图书馆的研究 表明，睡前一两个小时洗个热水澡或淋浴可以帮助您放松并更快入睡。这是因为它会降低核心体温，向身体发出该睡觉的信号。
- 避免辛辣、油腻的饭菜: 消化丰盛饭菜的过程会使身体发热，这对睡眠不利。同样，综合睡眠护理中心称，辛辣食物会导致胃灼热和消化不良，使您难以放松并舒适入睡。
- 睡前避免剧烈运动: 睡前一小时内进行剧烈锻炼，您的核心体温没有时间下降到最佳睡眠水平。这可能会延迟睡眠，影响睡眠质量，并导致更多的夜间醒来。高强度运动产生的皮质醇也会干扰睡眠。
- 开着窗户睡觉: 如果安全可行，开着窗户睡觉能让新鲜空气在卧室通风循环，帮助您保持凉爽、舒适的温度，有利于优质睡眠。
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