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前阵子征集了大家的（戳蓝字回顾）——

超多投稿都很精彩又实用，打开了我的新世界，评论区很多人说被种草了“古法健身”：

也有“过来人”表示是真累人

刚好隔壁种草号的sisi扒了扒54岁依旧状态大勇的钟丽缇的养生法，里面就有提到“古法养生运动”。

随手几个动作，看着简单，关键是50+也能跟练，非常适合我们这种长期久坐、肩如磐石的脆皮打工人~

今天就一起来学习研究一下吧！

（例牌声明：以下不含任何商业推广）

印象中钟丽缇一直都很爱运动，在各个平台分享生活都总是神采奕奕，让我这个年轻人看了都忍不住感叹：精力真好啊~

我认认真真刷了她近几年的分享，发现她好会利用碎片时间运动，随时随地就来两下。今天就来分享几个强度不会很大，都适合懒人的轻松运动~

关键是没有年龄限制，30+40+50+都能做，不需要去健身房，就算再不爱运动的懒人，也能在家动起来。

早上护肤也会做手臂训练

Part.1

古法养生操

钟丽缇说她有段时间生病，没办法做高强度运动，就经常做这个古法养生操。

我查了一下，这个操是根据古代人习武练功的动作延伸出来，主要是强身健体，而网上说的能暴汗减重就见仁见智吧哈哈~

同50+的孙悦也有安利

我全套跟练了，发现有些动作需要一定运动基础，而钟丽缇挑出来的两个，相对幅度不大，更适合没有运动基础、40+关节不太好的人。

我妈也能练：略微不协调版

1️⃣环绕手臂，可以锻炼整个背部和减少手臂赘肉。没有时间限制，想起来就可以动一动~

图源@小飞龙-古法健身

提几个注意要点

①新手摆动的幅度和速度减慢一些，手臂伸不直也没关系，以舒服为主！

②膝盖不好的，马步不必扎太大！

③一开始先坚持1-2分钟，再慢慢根据情况调整时间长短，不要勉强！

2️⃣如果手臂关节不允许，做不了上一个动作可以看看这个踮脚甩臀，完全0难度。

双手勾在身旁，微微屈膝弯腰，然后踮脚的同时把手举过耳朵，就有点类似立定跳远的动作。

换个视角看一遍，是不是超简单？

图源@武当王资迪

钟丽缇说练了9个月臀围也涨了，官方说法是适合无精打采、阳气不足的人练，每天坚持打卡10分钟。

但还是那句话，做累了就停止，关键是能坚持下来！

Part.2

晨间顺手瘦手臂

我发现大部分不爱运动的人，都把运动看得很重，总觉得是一个待办事项或者需要特地抽时间，这样心理压力大了反而不好坚持。

而钟丽缇早在11年前就公开过，会把运动碎片化管理，不限制场地时间，让运动主动融入生活中。

现在她早上敷面膜顺手做一组瘦手臂的动作，不会太累、也不需要额外抽时间。

关键她这组运动也很适合咱们学，从现在开始每天练练，等到夏天穿小背心也不怕拜拜肉露怯~

扩胸运动️左右开肩运动️双臂外展画半圆️向上开合

双臂向内划水️曲臂上抬️招财猫式️曲臂斜向内合

如果有条件的还可以配合小哑铃，锻炼效果会更明显。

网上也有很多专业瘦手臂的训练，大家可以自行搜索跟练！顺带分享几个我自己在练的视频~

但如果本身是大基数的（65-80kg），单靠这种无氧运动塑形是很难的，最好还是先全身减重运动哦~

钟丽缇还分享了很多饮食习惯和50+护肤心得。

1️⃣每天一定会吃低糖水果（蓝莓/莓果/草莓)、对心血管友好的黑巧克力。

2️⃣炒菜尽量用橄榄油、核桃油，低温凉拌or沙拉就用亚麻籽油和紫苏油（这两种油不耐高温，容易氧化）

3️⃣嗯嗯不通畅的话，还会把苹果醋兑水喝，或者直接喝紫苏油，润滑肠道（但不建议人人模仿哈）

反正感觉姐姐的保养干货很多，方方面面都很齐全，如果大家感兴趣下期可以继续写写她的护肤和饮食心得~

私心再放一张美图

sisi的分享就到这，喜欢这期分享的话记得给我们点哦，也欢迎来评论区分享你的运动心得哦，祝大家都能快乐地动起来！

编辑 | sisi 统筹 | 33

图片、排版 | sisi

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