张龄心出生在上海一个艺术气息浓厚的家庭里，她的爷爷张伐是老一辈电影人，从小给她讲过不少拍戏的经历。张伐1919年出生在哈尔滨，早年跟着家人辗转北平和上海，1939年进了华光戏剧学校，学了两年就开始演话剧。
1940年，他加入上海剧艺社，第一次上台演《雷雨》里的周朴园，那时候他就注重从生活里找感觉，不喜欢夸张的表达方式。抗战胜利后，他拍了《太太万岁》和《夜店》，这些片子让他在圈里站稳脚跟。1947年的《万家灯火》是他早期代表作，演得接地气，观众一看就觉得亲切。
张伐转到电影后，1950年演了《龙须沟》里的程疯子，他特意去胡同里观察老百姓的生活，台词和动作都练得特别细。1951年的《翠岗红旗》让他演农民领袖，他还学了当地口音，确保角色真实。1957年《红日》里他当军官，军姿练得板正。
这些作品不光记录了时代，还影响了很多年轻演员。张伐一直强调表演要源于真实，他反对孙女张龄心早入行，怕她吃苦，但还是在家里给她看老片子，教她怎么分析角色。张龄心小时候就偷偷模仿爷爷的表演，慢慢对演戏着了迷。
2000年毕业，她没急着接戏，而是去欧洲游学两年，看法国和意大利的剧场，学人家怎么用肢体表达感情。回国后，张龄心从配角起步，2002年演《流星蝴蝶剑》里的孙小蝶，她练武打动作，确保每场戏都连贯。2006年，她主演《水墨青春》，丈夫扈耀之当导演，她去乡村体验生活，学画水墨融入角色。这片子让她拿了美国国际电影节最佳新人奖，从那开始，她挑剧本更注重深度。
2007年《秋海棠》里她演梅宝，学京剧唱腔，花了不少时间。2009年《勇者无敌》演林雪飞，抗日戏份多，她适应户外拍摄。2011年《五号特工组2》里当顾琪茗，双重身份切换，她用眼神区分开来，避免混淆。
2014年，张龄心在《父母爱情》里演江亚菲，从年轻演到中年，她调整语速和走路姿势，突出那股泼辣劲。观众看完常说这小姑子演得活灵活现，但很多人记不住她的名字。2015年《琅琊榜》里的夏冬，她穿戎装练剑，武戏自己上，不用替身。
2017年《我的前半生》演罗子群，婚姻问题处理得细腻，眼神疲惫感特别真实。2022年参演《开端》，2023年《梦中的那片海》里她又演复杂女性。2024年，她获中国电视剧年度盛典观众喜爱演员奖。这些年她一年只接一两部戏，不炒作，就靠角色积累口碑。
张龄心在北电上学时，遇上老师扈耀之，他1969年10月生于西安，比她大12岁。扈耀之毕业于北电表演系，留校教书，学生叫他“扈大刀”，因为上课严，一次学生迟到多，他就亲自监督补课。
张龄心喜欢他的专业劲，1998年左右主动表白，扈耀之先拒绝，说先顾学业。她没放弃，两人慢慢交往。扈耀之1999年创作小品《枪声从未响起》，拿全国大学生艺术节一等奖。后来他读硕士和博士，当上教授，国家一级导演。他们的关系低调，避开师生身份的议论。
扈耀之从2005年起求婚好几次，张龄心都拒绝，她坚持不婚不育，觉得相爱就行，不用形式束缚。扈耀之尊重她，虽然家里老人着急，尤其是他妈想抱孙子。他带她旅行，聊婚姻的好处，她渐渐动摇。
成为妈妈后，张龄心生活节奏慢下来，她还是拍戏，但选角色更慎重。扈耀之2024年3月当上北京电影学院院长，他忙教学，她忙事业，两人互相支持。
2025年，她参演悬疑剧《悬镜》，演考古学者陈楠，和任达华、朱雨辰合作。这部剧讲刑警破案，她帮忙分析线索，角色有专业性。她不借丈夫职位炒作，也不炫爷爷背景，就安静演戏。观众慢慢认出她，总说她演得稳当，不浮躁。
张龄心早年游学欧洲，那两年让她眼界开阔，回来看剧本更挑剔。她演的那些配角，其实都留了痕迹，像《琅琊榜》里的夏冬，英气十足。怀孕后，她调整心态，当妈让她演母亲角色更自然。扈耀之在家帮带孩子，两人分工明确。她偶尔在抖音发动态，粉丝留言多，说她接地气。
想想张龄心爷爷张伐，从话剧到电影，跨越几十年，她继承了那份坚持。扈耀之教书育人，她在台前演绎。她的不红，其实是另一种红，靠实力站稳。儿子出生让她人生完整，现在她带着孩子度假，生活简单满足。她的选择证明，坚持本心总有回报。
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