增肌期间，学会一些健身的小技巧，可以让健身增肌的速度翻倍，也可以少走很多的弯路，让增肌效果更好！
增肌的7个技巧，知道越多，少走很多健身的弯路，增肌速度翻倍！
第一，优先做复合动作
健身动作中，能够同时刺激到两个以上的肌肉群和关节的，属于复合动作，能够锻炼到多个肌肉群，让肌肉更快地增长。
例如，深蹲，臀腿，硬拉，宽距蹲起，平板卧推，俯身飞鸟，双杆臂屈伸，引体向上等等，都属于复合动作，能够锻炼到多个肌肉，提升肌肉量，协调肌肉发展。
第二，多喝水，补充水分
健身期间也要记得多喝水，因为肌肉中含有70%以上的水分，能够促进肌肉的生长，而且补充水分能够提升血液循环，血氧运输，以及营养物质的运输，健身后多喝水能够让身体更快地获取营养物质，促进肌肉的修复和生长，更有助于增肌。
第三，健身不要只练一个肌肉群
健身期间如果你只是想要单独练一个肌肉群，那你就别浪费时间健身了，因为增肌也不是局部增肌的，想要让身材变得好看，那么全身的肌肉都应该得到刺激和训练。
每次去健身房训练2-3个肌肉群，比如1个大肌肉群+1个小肌肉群，大肌肉群训练后需要3天的时间休息，而小肌肉群需要2天，这也意味着协调肌肉群，下次换别的肌肉群训练。
第四，健身后的半个小时内补充快碳和优质蛋白
健身后的半个小时为身体补充快碳，能够让身体迅速恢复过来，比如吃一根香蕉，然后补充蛋白质，也能够促进肌肉的修复和生长，比如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，牛奶等，这些食物可以多吃，补充身体需要的氨基酸，以及牛肉中含有的肌酸都可以促进肌肉的修复和生长。
第五，健身动作的标准＞重量
健身动作的标准，比如上重量更重要，很多健身新手都以为健身就是做大重量训练，却不知道健身动作如果没有把握好，盲目地上重量训练，很容易导致肌肉受伤，关节扭伤等，所以一定要把动作学号，熟悉后，再上重量，这才有助于增肌。
第六，避免熬夜健身，健身后更要坚持早睡
很多人白天没时间健身，晚上熬夜健身，或者是有的人健身后还总是熬夜，这都是不利于增肌的。因为肌肉的生长是在睡眠过程中发生的，你熬夜了，内分泌失调，激素水平下降，身体疲劳，肌肉疲劳，那么肌肉无法修复，就别说生长了。
所以健身后一定不要熬夜，早睡并且深度睡眠才会让肌肉更好地修复过来。
第七，渐进式负荷训练才是重点
健身要多做渐进式负荷训练，这才是增肌的关键。长期单一训练计划，只会让身体肌肉适应了强度，不利于增肌。想要增肌速度快，那么训练过程中就要增加组数，增加次数，缩短休息时间，以及多做力竭组等来刺激到肌肉群，才有助于肌肉的增长。
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