在上一章节课程当中，我们讲了，要想快速战胜抑郁症，就得采
用综合治疗的手段。综合治疗的第一部分是切断刺激源，第二部
分是调整自己大脑神经递质的平衡，第三部分是提升自己的认知
和应对刺激的能力。让自己再次面对相同的刺激的时候，不再感
到那么的悲伤和压抑。
在上一节课程当中，我们用 5 个方法，来教大家如何切断和远离
刺激源。在本章节课程当中，我们接着来讲。
综合治疗的第二部分，就是调整自己大脑中神经激素的平衡
1. 出汗排毒：
我们可能运动出汗的方式将体内累积的激素排出体外；
2. 哭泣排毒：
如果想哭的话，建议大家痛痛快快地哭一场，不仅可以将体内累
积的激素排出体外，还有起到情绪宣泄的作用。
3. 情绪宣泄：
找朋友、心理咨询进行倾述和交流进行情绪宣泄，可以起到一定
的减轻效果。
4. 接触一些美好事物：
听听美妙的音乐、欣赏美丽的图画或风景、喝喝咖啡等等美好的
事情都会让心情愉悦，可以在一定程度上中和或减少体内积累的
激素。
5. 服用药物
如果你是中度或者重度抑郁症，我建议你直接服用抗抑郁的药物，
这些药物能够直接作用于你的大脑，改善你大脑神经激素的平衡。
综合治疗的第三部分，就是：提升自身对外界刺激的抵抗能力
1.
良好的饮食习惯：抑郁与焦虑都是肾脏有关，因此建议多吃补肾
的食物。如：韭菜、黑芝麻、山药、黑豆、狗肉、枸杞、核桃、
黑木耳、羊肉、黑米、海参、板栗、鸡蛋、海带、甲鱼、莲子等
等。丰盛早餐丰盛的早餐能够激活新陈代谢系统，也能提供一整
天充足的能量，让你精神抖擞的开始新的工作。
2. 良好的作息：
根据人一天的排毒规律，从 11 点开始我们的重要器官肝、胆、
肺开始排毒，而在 5-7 点时我们应该起床了进行肠道排毒。按时
作息不仅可以减少体内毒素，还可以很好的补充我们的体力和精
力
3. 适当运动：
通过适当运动可以能提升抵抗抑郁的能力，运动是对抗抑郁症天
然的药物，只要你坚持运动，这种药物成分就会在你体内积累起
来，帮助你走出困境。
4：多看一些正能量的书籍或者电影
看一些励志的名人传记，也可以看一看抑郁症康复者写的书籍，
去了解一下他们是如何从困境中走出来的，去学习他们的这种精
神。让正能量赶走自己内心中的消极情绪和想法。让自己充满希
望。
5：改变自己的认知
抑郁症患者的错误认知，有十多种，比如说，完美主义，悲观主
义，非黑即白，以偏概全，没有自我等等。当患者把这些错误认
知改变之后，自己的内心就会变的强大，应对挫折的能力也会提
升。
好了，本章节我们就讲到这里吧。本章节我们讲了抑郁症的综合
治疗方法，第一是要切断和远离刺激源。第二是要让大脑神经递
质变的平衡。第三是提升自己的认知，提升自己抗挫折的能力。
这些事情，要同时进行，多管齐下。
希望以上内容对你有所帮助。如果你想学习完整的走出抑郁症的
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