在给确定锻炼目标，决心与过去的身材说再见之后，如何减脂、锻炼和搭配饮食成了最大的问题，即使有了理论基础铺垫和决心，没有效率依然是瞎扯淡，随时贴身的智能手机这时候就能充当起贴身教练的作用，面对海量级锻炼APP，选到优秀APP并不容易，现在我们整理一些仅供大伙参考。

Seven & 7 Minute Workout：7分钟泡面锻炼大法

锻炼讲究持之以恒，每天能抽出半小时到一小时锻炼已经相当不容易，选择HIIT训练方式可以让你短时间内把精力发挥到极限，7分钟时间不算长，两碗泡面的时间也是可以达到训练效果的，但重点在于至少要坚持几个月。

Seven和7 Minute Workout都是主打7分钟锻炼的APP，其中Seven曾经还是收费应用，不过随着HIIT训练视频不断增多且垂手可得，免费也算是更上了潮流。Seven不用事前准备，打开以后直接进入全引导模式，把手机放到可以看到的地方即可，APP会通过文字和语音引导你从第一个动作做到最后一个，包括中间的休息,一组动作有12个,一套动作七分钟，一个循环如果觉得不够，还能在多做几个循环，不过通常还有力气省下来只能说明动作不到位。

Seven除了支持全身锻炼之外，还支持有氧训练以及核心肌肉训练，还有跟踪功能检查这几个月的训练情况。有意思的是，训练的语音还能自行选择，比如可以听到满身肌肉的教官对你嘶吼，也能听到拉拉队长给你加油，喜欢什么口味全看自己爱好。

7 Minute Workout除了提供真人蜀黍视频做动作指导之外，还提供了7 Minute workout（7 分钟锻炼模式）、Smart Workout（智能锻炼模式）和 Workout Library（强度选择）三种训练模式，APP会根据完成时间的长短给出完成的质量以及难易程度，当然也可以根据自己的需求自定义训练，重点还是要每天都能完成持之以恒。

Runtastic Six Pack：待我六块腹肌，菇凉娶我可好

在脂肪含量适中之后，就可以考虑锻炼大肌肉群，无论人鱼线还是马甲线都需要腹肌的支撑，Runtastic Six Pack名字相当简洁明了，只有锻炼腹肌一个功能，它目的还是用来练习和定制锻炼腹肌方案，并且Runtastic还为其制定了很多音乐包，用来匹配健身训练节奏和心情。此外Runtastic团队其实出了不少单一的锻炼APP，比如仰卧起坐SitUps、深蹲Squats、俯卧撑PushUps，每个动作区分成单独APP是希望对肌肉训练可以更为专注。

Health Mate：边锻炼边砍手

Health Mate是一个大集合APP，用处也比较基本，从心率到步行数、体重，更多是注重健康的应用，它需要注册账号，方便数据跟踪和晒朋友圈，甚至还准备好了周边产品的购买指南。是的，这是一个看起来很容易要砍手的APP，适合那些先把自己装备起来在锻炼的设备党，如果已经拥有运动手环和运动手环附送的APP则可以完全无视这款应用。Health Mate更像是一种入门方式，但不会对身形和体重有什么实质性的拯救。

初炼 & Keep：选个便宜教练深情对望

任何来自APP的虚拟鼓励和动作矫正永远没有一个真人教练来得实在，健身房教练无非有两个作用，第一个是能够准确的表达并且矫正锻炼姿势，第二个就是在最痛苦的时候教练能鼓励你进行下去。找到一个合适的教练其实是个大问题，如果与教练理念不同，在课程没有完成之前，锻炼将变得身心同时痛苦。初炼是一个相当接地气的APP，根据地理位置就能找到附近的教练和正在进行的课程，除了机械私教训练之外，游泳、羽毛球、高尔夫球学习也可以在其中找到，但能不能约上好的教练多少还要一些人品，但至少比固定在一个健身房寻觅靠谱的教练要效率很多。

相对下来Keep作为健身社交则要比初炼看起来高尚大很多，作为App Store官方的推荐，从卖相到功能都更吸引人，提供课程训练只是基本，更重要的在社交圈内大家都爱晒出自己的腹肌、人鱼线、马甲线，看得直让人流口水，赶紧勾搭一下其中几位，能找到免费教练也说不定。

Green Kitchen：有本事别吃肉

减脂和增肌永远都和吃扯上关系，但不意味着跟味蕾过不去，David Frenkiel 和Luise Vindahl这对小资夫妇不仅倡导素食足以，还经常在自己的博客Green Kitchen Stories上发表各种各样诱人的素食菜谱，看起来就很贱看。

Green Kitchen与其他APP最大的不同点在于完全依靠素食照片本身衬托，界面简洁但每一张照片都非常好看，每个食谱都配有原料图和成品图，并在图片的底端以标签的形式注明了该食谱是否含麸、是否为全麦等信息。点击食谱图片，进入食谱详情，Summary中标明了总耗时和供应人数，Ingredients中标明了需要准备的原材料以及份量，Step by step 中有详细的制作步骤，每完成一步都可以勾选相应项。

Green Kitchen也就收到过APP STORE的编辑推荐，运气好的话可以在限免时候下载，当然就平常而言则需要支付30元RMB的费用。

野兽骑行 & Runtastic Road Bike：用两个轮子战斗

如果身边有一辆像样的自行车，用自行车进行有氧运动也是不错的选择，Runtastic Road Bike依然是属于Runtastic旗下的运动APP，能够追踪记录骑行时间、距离、海拔高度的变化，以及消耗的卡路里，与智能手环或者其他健身APP一样，在使用之前需要填写自己的身高、体重方便建立健身记录和数据同步。

利用手机传感器，Road Bike可以实现包括时长、距离、速度、卡路里、升高、下降、海拔、坡度、爬升率、配速、传感器、心率、踏频等实时数据记录，并配置指南针、风向、天气和GPS，但同一个界面下显示显得有些拥挤，不太方便骑行时候观察。

野兽骑行是另外一款听起来很厉害的骑行APP，功能与Runtastic Road Bike类似但APP界面看起来至少有设计师用心设计，除了通过 GPS 能够精确追踪你的运动轨迹，实时监测骑行速度、消耗卡路里、海拔及检测更多骑行数据外，还加入了游记、路书以及万恶的排行榜和教练功能，图文并茂。即使没有打算骑行出门，也可以躺在床上先做做预习，这一点Road Bike可没法做到。

Nike+ Training Club & Nike+ Running：钓个辣妹

Nike+ Training Club的用途其实与7分钟训练差不多，但更讲究的是系统训练，一次运动需要30分钟到45分钟完成，分成入门、中级、高级三种强度，并且还能通过视频教程和音乐鼓励你完成所有动作，加之Nike+系列的易用程度已经经过千锤百炼，看着视频里的萌妹说不定身材也会自然向其发展吧。

Nike+ Running不用说已经是众多跑友的必备软件，除了同步账户的时候会出现间歇性困难之外，Running实在无可挑剔，数据统计、马拉松备战训练一应俱全，更重要的是路线数据记录看看起来要比其他奔跑应用好看很多，用来向社区里的朋友炫耀和攀比，除了瘦身之外，说不定还真能钓到个辣妹。

最后：把坚持变成胜利

即使运动APP功能再强大，只安装不运动想练出好身材根本不可能，更多时候受限于手机屏幕大小，带有训练视频的应用反倒是最难让你坚持下来，努力在健康应用中扩大社交圈不失为一个好方法，除了能够认识到各种人鱼线和马甲线之外，现实中的激励更能让自己的坚持变得长久，显然没人愿意做别人故事中的死胖子，坚持到最后终究会成为胜利，从身材看到决心真的不是什么玩笑话。

作者：lunar