前几天因为贪杯,多喝了一些咖啡,结果有些咖啡过敏的症状。
整个人交感神经过度兴奋,还出现了心悸、呼吸加速的症状。幸亏我及时调整,靠运动、大量喝水,排解掉了体内的咖啡因。
虽然这种状态5个小时后就消失了,但这次咖啡过敏的症状,仿佛把我拉回了低谷时的焦虑状态——大脑不断出现着对各种事情的担心。
要说这次是因为咖啡引发的身体反应,那之前的焦虑,确实是因为担心的事太多。
低谷时,自己想要把握的事情好多,什么都想做好,每天都担心各种事情的各种可能性,久而久之,大脑形成了一种惯性思维。
时刻处在担心焦虑中,稍有一些导火索,再次放大这种焦虑状态,甚至会引发惊恐。
那怎么才能减少这种担心各种事情的“惯性思维”呢?
今天给大家分享焦虑人群的必备方法:精简大脑。
01
接纳:不与脆弱的自己抗衡
很多人第一次从正常到焦虑,是不知道自己的身心正在变化的,也不愿意承认自己正在“亚健康”。
“别人都挺好的,我为什么会这样啊?”“我怎么总是控制不住自己呢?”
就像刚刚去医院检查身体发现自己得了胃病一样,人们对不好的、不喜欢的结果,往往是排斥的。
焦虑人群也是一样,很少有人能平滑适应自己从正常到抑郁、焦虑的过程。
因为这种状态,是人们不喜欢、认为不好的结果。
于是,我们就要去验证这个怀疑:“我真的焦虑了吗?”“我不信,我应该只是偶尔状态不好而已。”
不去承认,也就意味着我们不会采取任何行动,去调整它。
健康的肠胃可以吃冰、吃辣,生病的肠胃如果吃冰、吃辣,那简直就是作死。
对焦虑的人也是这样,心理亚健康意味着我们“心力”的下降。
对非焦虑人群稀松平常的事情,也许对焦虑人群来说可能成为心理负担。
坦然接纳自己的“身心亚健康”,不要和自己的症状抗衡,感受一下自己“亚健康”状态下的心力,然后精简大脑。
02
精简大脑:为大脑减负
这次咖啡过敏的经历,让我突然开始发问自己:为什么那个时候要给自己安排那么多事情?我又不是超人,谁看到这些事也会焦虑吧?
是啊,当我们把精力分流太严重,就会没有聚焦,什么都想抓,效果反而更不好。
如果自己多线处理问题的能力不够高,那势必就会事倍功半,这对于一个本来就在担心各种结果的人来说,就像是一种“自证预言”。
潜意识里担心可能会做不好,最后结果就真的没做好。
这种“自证预言”,潜移默化强化了人的负面认知:”你看吧,我就是做不好“”我真是不行啊“。
这样下去,不但焦虑症状无法改善,反而可能引发抑郁。
很多人看起来很忙,其实内心很焦虑,因为有些忙碌也是对焦虑的一种屏蔽。
比如:看着别人都很优秀,也给自己安排了考证、学习、运动,在焦虑中努力,在努力中焦虑。
原因就是精力分流太严重,让本来就不富裕的大脑承担了更多的负担。
所以,如果你感到自己已经有些“心累”、“容易疲惫”、“莫名担心”这些症状,一定一定要学会精简大脑,减少大脑负担。
可以做个自我评估,给大脑安排适度的任务:
现在我的身心状态如何?
这种状态下,我能承担多少事情?
我有哪些事情是可以更加聚焦、让我更加专注的?
— 最后 —
专注是大脑的营养剂。
相信很多焦虑、抑郁的朋友,都知道正念、冥想在心里治疗这块的被推崇程度了。
正念、冥想,其实就是通过专注力控制的训练,去修复我们大脑神经被分散的细枝末节,让大脑更容易专注的过程。
如果你有什么爱好让你感觉到废寝忘食、专注当下,你也能在当下忘记焦虑。
体验过静心的人,就能找到静心的感觉;经常练习静心的人,就能快速回到静心的感觉。
学会精简大脑,找到让你感到专注的事,你的焦虑会慢慢自愈的。
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