告别2025，拥抱2026！
这一年，因专业我们收获了无数信赖。2025年，人民日报健康客户端公众号与你相伴每一天，推送1000多篇硬核又实用的健康科普——每一篇，都为你的健康多添一份健康的“底气”。
2026年，我们继续稳稳前行，不负大家的期待，用心打磨每一篇号内容。新的一年，愿大家平安、健康、常欢喜！
我们从过去一年近200篇10万+好文章中，精选出30篇人气最高的“高赞文章”，值得你一键收藏，慢慢看！
【健康饮食】
5类典型促炎食物，
很多人可能天天都在吃
俗话说，“病从口入，疾从食来”，这话一点不假。一项长达22年的追踪研究发出警示，经常吃促炎食物，痴呆风险飙升！数据显示，与饮食习惯最“抗炎”的人相比，饮食习惯最“促炎”的人：
⚠️ 患痴呆症的风险高出84%
⚠️ 患阿尔茨海默病的风险高出88%
更可怕的是，慢性炎症的危害远不止于此。2025年9月，中国科学院与麻省理工的团队在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上发表研究证实：长期炎症会“唤醒”体内休眠的癌细胞，从而引发癌症转移和复发！
你是不是每天也在不知不觉中吃着“促炎食物”？根据膳食炎症指数评分方法，以下5类食物都是“炎症催化剂”，很多人天天都在吃：
1.过量红肉：猪肉、牛肉、羊肉等。
2.加工肉类：熏肉、腊肠、培根等。
3.高糖食物：甜饮料、奶茶、蛋糕等。
4.反式脂肪：起酥面包、植脂末奶茶、代可可脂巧克力、人造奶油蛋糕等。
5.油炸食品：反复油炸产生的饱和脂肪。
人民日报健康客户端资料图
☑️ 该怎么吃才能“抗炎”？生活中还有哪些习惯悄悄加剧炎症？为此，我们整理好了2025年人民日报健康客户端关于健康饮食的高赞文章，赶紧收藏查看↓↓
【运动健康】
走5公里和跑5公里，
哪个对身体益处更大？
你有没有想过，同样是5公里，走5公里和跑5公里，哪个对身体益处更大？一项发表于《动脉硬化、血栓和血管生物学》的权威研究，追踪了近5万名参与者长达6年，得出了一个令人意外的结论：在消耗相同能量的前提下，走路在降低高血压、高胆固醇风险方面，效果竟然略优于跑步！
关键研究发现：
总体而言：跑步与走路在降低“三高”（高血压、高胆固醇、糖尿病）风险方面，效果基本持平。
但同等能耗下：走路对控制血压和胆固醇的表现反而更胜一筹。
代谢效率方面：调整BMI指数后，跑步在提升身体代谢效率方面更具优势。
为何走路有“隐藏优势”？走路作为低强度有氧运动，身体负担小、更易长期坚持，能温和而持续地改善心血管状态。相比之下，跑步作为中高强度运动，对提升心肺功能、肌肉力量和耐力有更高要求，短期内对代谢的刺激更强。
你更适合走路，还是跑步？
✅这几类人，强烈建议从走路开始：
1. 长期缺乏运动、想养成习惯的新手
2. 体重基数较大或肥胖人群
3. 65岁以上的老年人
4. 患有慢性病（如关节炎、心脏病）需温和锻炼者
5. 孕中晚期孕妇
✅如果你符合以下条件，跑步会是更好的升级选择：
1. 已有一定运动基础
2. 希望进一步提升心肺能力、突破减脂平台期
3. 年龄相对较轻，关节和心血管健康状况良好
4. 追求更高运动效能与代谢提升
结论很明确：运动的效果，关键不在于形式，而在于适合与坚持。
AI 生成图
☑️ 那每天走路多少步才不会伤膝？天天跑步到底伤膝吗？天天运动是加速衰老，还是延缓衰老？为此，我们整理好了2025年人民日报健康客户端关于运动健康的高赞文章，赶紧收藏查看↓↓
【长寿养生】
科学家眼中的“长寿身材”，
1个部位要细，2个地方要粗
人与人初次邂逅时，第一印象通常至关重要，要么让人产生好感，要么使人感到不适。那么你有没有想过，或许就在这第一眼之间，科学家就能看出一个人是否拥有“长寿潜力”？
真有这可能！近年来多项科学研究共同指向一个有趣结论：长寿的人，身材往往符合“一细两粗”的特征——腰要细，臀要粗，大腿也要粗。这不是主观审美，而是有硬核研究支撑。
2025年《欧洲心脏杂志》一项研究揭示：
腰细（内脏脂肪少）与心血管衰老速度减慢显著相关。
臀粗、腿粗（皮下脂肪较多）在女性中，反而有助于延缓心血管衰老。
具体来说：内脏脂肪每增加1升，心血管衰老加速约0.66年；而女性腿臀脂肪每增加1公斤，心血管衰老减缓约0.5年。
重要的是，这直接影响寿命长短。2020年《英国医学杂志》一项涵盖253万人的大数据分析明确显示：
腰围每粗10厘米 → 全因死亡风险上升11%
大腿围每粗5厘米 → 全因死亡风险降低18%
臀围每粗10厘米 → 全因死亡风险降低10%
所以，别盲目追求“全身瘦”。真正的“长寿体型”，是腰线清晰，下肢稳健有力——这背后反映的是内脏脂肪少、肌肉量充足、代谢健康的良好状态。
人民日报健康客户端资料图
☑️ 此外，那些长寿的百岁老人，除了身材特征外，还有哪些身体指标与普通人存在差异？百岁老人都有哪些与众不同的生活习惯？为此，我们整理好了2025年人民日报健康客户端关于长寿养生的高赞文章，赶紧收藏查看↓↓
【科学防癌】
不痛不痒一查竟是癌？
这5种癌症来的时候“悄无声息”
“平时不痛不痒，怎么一查就是癌？”“年年体检，为何还是晚期？”——生活中这样的新闻或案例并不少见。事实上，很多时候并非我们忽视了身体的信号，也并非体检的疏漏，而是某些癌症天生属于——“隐匿癌”。
隐匿癌其发病过程悄无声息、不痛不痒，很多人在发现时已是癌症晚期。尤其下面这5种：
⚠️ 1.肝癌——强大的代偿能力。肝脏没有痛觉神经，且代偿能力极强。即便长了肿瘤，肝功能仍可能维持正常，让人毫无察觉。等到出现乏力、腹痛、消瘦时，往往已不是早期。
⚠️ 2.肺癌——没有痛觉的神经。肺部缺乏痛觉神经，肿瘤早期很少引发咳嗽、疼痛等典型症状。临床上大部分早期肺癌，都是体检偶然发现的。一旦因症状就诊，多已进入中晚期。
⚠️ 3.胰腺癌——癌中之王进展快。胰腺位置深，常规体检难触及。更棘手的是，胰腺癌发展极快，从早期到晚期时间很短，诊断窗口非常狭窄。
⚠️ 4.卵巢癌——深藏在盆腔深处。卵巢位于盆腔深处，早期肿瘤体积小，不会压迫器官引起不适。目前也缺乏像宫颈癌、乳腺癌那样简便有效的筛查手段。
⚠️ 5.肾癌——强大的代偿能力。肾脏位置深、代偿能力强，一个肾就足以维持生命。因此肿瘤常“静悄悄”生长，很多人是在做腹部B超时偶然发现的。
人民日报健康客户端资料图， 单明铭摄
☑️ 此外，体检报告中哪些“字眼”和癌症高度相关？各种癌症筛查的“金标准”都是什么？癌症患者有哪些共同的“促癌习惯”？为此，我们整理好了2025年人民日报健康客户端关于癌症防治的高赞文章，赶紧收藏查看↓↓
【健康新知】
为什么医生劝你冬天穿袜子睡觉？
不只暖脚，睡眠更好
一到冬天，手脚就像“冰疙瘩”，尤其躺进被窝——双脚冰凉，半天暖不热，睡也睡不踏实。
你有没有想过：睡觉时穿双袜子，可能是最简单有效的“暖脚安眠法”？而且有意思的是，无论中医还是西医，竟然都在悄悄推荐这个做法。
✅ 西医说：睡觉穿袜子调节体温，快速入睡
河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲解释，穿袜子改善睡眠，主要与人体两类温度有关：
核心温度：指心脏、躯干等内部温度，一般比较稳定。
肢体温度：手脚、小腿等远离核心的部位，容易受环境影响。
入睡时，身体会启动“降温程序”：核心温度微微下降，手脚皮肤温度则会上升，这个温差有助于快速入眠。但如果双脚冰凉，散热功能受阻，核心温度降不下来，就会导致“体温节律紊乱”——翻来覆去睡不着。尤其年龄增长后，体温调节能力下降，这时一双袜子就像“外部升温器”，帮你维持理想的睡眠温度。
✅ 中医说：睡觉穿袜子引火下行，安神助眠
浙江省宁波市中医院主治医师张舟南从中医角度指出：足底是经络汇聚之地，尤其涌泉穴是肾经起点。穿袜子保暖足部，能温和刺激该穴位，促进“肾水”流动，实现引火下行——把上扰心神的虚火引下来，平衡阴阳。
所以，穿袜子睡觉不仅暖脚，还能缓解心火旺引起的失眠、多梦，对手脚冰凉、怕冷、体质偏虚的人，相当于一个简单的“温阳助手”。
AI 生成图
☑️ 此外，生活中还有哪些你不知道的“健康新知”？为什么经常染发可能引发肾损伤？为什么世界卫生组织让你“换盐”？为此，我们整理好了2025年人民日报健康客户端关于健康新知的高赞文章，赶紧收藏查看↓↓
【健康睡眠】
熬夜是健康的“高利贷”，
35岁后开始收债
你是不是也经常用“补一觉就没事了”来安慰熬夜晚睡的自己？别再这样想了，你的身体可都一笔一笔记得清清楚楚。医生提醒，熬夜就像借“高利贷”——尤其是35岁之后，健康会“连本带利”找上门来讨债。
为什么年纪越大，越熬不起？随着年龄增长，我们的睡眠质量会发生几个“残酷”变化：
1. 总睡眠时间悄悄缩短。
2. 睡眠变得零碎，易醒、多梦。
3. 深度睡眠大幅减少。
也就是说，你不仅睡得少，睡得也更“浅”了。这时候再熬夜，等于雪上加霜。
✅ 健康睡眠的4个“黄金标准”
从现在起，试着用这4条准则重新衡量你的睡眠：
1. 睡够7～8小时，尽量不要低于6小时。
2. 入睡不晚于11点，理想时间是10点左右。
3. 规律作息，每天尽量在同一时间入睡和起床。
4. 营造睡眠氛围，睡前远离屏幕，让身心真正放松。
人民日报健康客户端资料图
☑️ 睡眠不是任务，而是身体最忠实的“修复师”。你今天怎么睡，决定了你明天的健康质量。那些经常熬夜的人，35岁后有多惨？为什么说最佳睡眠时长不是8小时？为此，我们整理好了2025年人民日报健康客户端关于健康睡眠的高赞文章，赶紧收藏查看↓↓
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编辑：鲁洋 任璇
审核：鲁洋
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