你有没有过
这样的时刻
刷了几小时手机
抬头却感觉脑子懵懵的
话到嘴边突然忘记
熟人的名字
死活想不起
这不一定是变笨了
河南省人民医院
神经内科副主任朱良付指出
这很可能是一种
普遍的“脑雾”状态
元凶可能就是
你我离不开的手机
脑雾不是病
是大脑的“过载警报
“脑雾不是医学诊断，而是形容大脑运行卡顿的状态。”朱良付解释说，脑雾主要表现为注意力涣散、记忆力下降、思维迟钝、精神疲劳。
长时间无意识刷手机，是制造脑雾的头号元凶。
1.信息过载
大脑“内存”被碎片信息塞满，直接卡死。
2.注意力劫持
不断跳转的信息，让大脑沉迷于被动刺激，思考能力“生锈”。
3.睡眠杀手
屏幕蓝光和兴奋信息偷走睡眠，长期可能影响认知，甚至导致痴呆。
三招“重启”大脑
立刻神清气爽
如何驱散脑雾？朱良付给出3个立刻能上手的“大脑重启术”：
1.物理隔离法
工作时，把手机放到“需要起身才能拿到”的地方，给专注力一道物理屏障。
2.设置“清醒充电”时段
每天锁定15—30分钟，用于深度阅读、正念冥想。你会发现，完整做完一件事的成就感回来了。
3.设计替换动作
当手指无意识点开App时，立刻做一个替换动作：做个拉伸、泡杯茶、听首歌。简单动作，就能打断惯性，夺回大脑主动权。
总结来说
脑雾是身体提醒你
该给大脑减负了
从今天起
尝试以上任一方法
给高速运转的大脑
一个温柔的“重启”吧
等等，别划走
确认过眼神
你是会点赞和点亮爱心的人
动动手指
它就在屏幕底部
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编辑丨刘广辉
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本文来源 河南省人民医院
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