春节假期刚过，不少人还沉浸在假期的余韵中，吃香喝辣、熬夜放松成了常态。然而，春节后的这一段时间，也是健康风险的“高发期”。医生提醒：与其随随便便做一些伤害身体的事，不如打打麻将、和朋友聊聊天，既能放松心情，又能避免不必要的健康隐患。
下面，我们就来聊聊春节后最不该做的8件事，看看你有没有中招！
一、宁可坐着发呆，也别“疯狂减肥”
春节胖了几斤，很多人开始各种“极端减肥法”，比如不吃饭、只喝水，或者一天只吃一顿。这种做法看似减肥，实则伤身！
科学依据：长期极端节食会导致身体的基础代谢率下降，反而不利于减肥，还会引发营养不良、内分泌紊乱等问题。研究表明，过于快速的减肥会导致肌肉流失，同时让免疫力下降，更容易生病。
正确做法：减肥要讲究循序渐进，科学减脂建议每周减重不超过0.5公斤。均衡饮食、合理运动才是健康减肥的关键。
二、宁可赖床休息，也别“突然爆运动”
春节期间吃吃喝喝，积累了不少“幸福脂肪”，很多人想通过运动“一次性消耗掉”。于是，突然跑去健身房高强度运动，结果却发现第二天浑身酸痛，甚至可能受伤。
科学依据：长时间缺乏锻炼的人，突然进行高强度运动，容易导致肌肉拉伤、关节损伤，甚至引发心血管意外。根据《中国慢性病预防与控制指南（2021版）》，运动应遵循渐进原则，避免身体过度负荷。
正确做法：春节后恢复运动要循序渐进，建议从低强度的有氧运动开始，比如快走、骑车等，每周运动3-5次，每次30-60分钟。
三、宁可吃点剩饭，也别“暴饮暴食”
春节过后，家里的年货还没吃完，很多人觉得“浪费可惜”，于是每天吃零食、喝饮料，甚至一顿吃下两三餐的量。这种“暴饮暴食”的行为，可能对身体造成严重的负担。
科学依据：过量摄入高油、高糖食物，会增加肝脏、胰腺的负担，甚至诱发急性胰腺炎。而根据《中国居民膳食指南（2022版）》，成年人每日摄入能量应控制在2000千卡左右，暴饮暴食明显超标。
正确做法：吃东西时要注意适量，不要贪多。剩下的年货可以分批处理，或者赠送给亲友。
四、宁可多睡一会儿，也别“熬夜追剧”
春节期间很多人熬夜看春晚、打游戏，作息被彻底打乱。假期后，不少人还保持着“晚睡晚起”的习惯，甚至选择晚上追剧、刷手机，把睡觉时间一拖再拖。这种行为对身体危害很大。
科学依据：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响褪黑素的分泌，进而导致睡眠质量下降、免疫力减弱。研究表明，熬夜会增加患高血压、心血管疾病的风险，甚至影响心理健康。
正确做法：春节后应尽量恢复正常作息，建议每晚11点前入睡，每天保证7-8小时睡眠。
五、宁可多喝白开水，也别“拼命喝酒”
春节聚会少不了喝酒，但假期过后依然有人“余兴未了”，继续喝酒助兴，甚至每天喝几杯。医生提醒，喝酒无论多少，对人体都是有害的！
科学依据：世界卫生组织明确指出，酒精是一类致癌物，即使少量饮酒也会增加患癌风险。长期饮酒还会导致肝脏受损，增加脂肪肝、肝硬化的风险。
正确做法：春节后应减少饮酒，最好滴酒不沾。如果实在避免不了，男性每天饮酒量应控制在15克以下（相当于一瓶啤酒），女性不超过10克。
六、宁可在家休息，也别“节后立刻出远门”
春节假期刚结束，有些人觉得假期没玩够，计划节后立刻再出远门旅游。但节后身体尚未完全恢复，贸然外出可能带来健康风险。
科学依据：长时间旅途会导致疲劳积累，增加免疫力下降的风险，而且冬春季节是呼吸道疾病高发期，旅途中感染新冠或流感的可能性较高。
正确做法：建议春节后先休息几天，让身体和精神状态恢复，避免旅途劳累。出行时也要做好个人防护，佩戴口罩、勤洗手。
七、宁可坚持吃药，也别“擅自停药”
春节期间，很多慢性病患者因为聚会、走亲戚，可能忘记按时吃药。假期结束后，有些人觉得身体没什么不舒服，就擅自停药或减少药量。
科学依据：慢性病（如高血压、糖尿病）患者如果随意停药或调整药量，可能导致病情反复甚至恶化。根据《国家高血压防治指南》，高血压患者停药后，血压可能迅速升高，增加心脑血管意外的风险。
正确做法：慢性病患者应严格按照医生的建议用药，定期复查，切勿擅自停药。
八、宁可随便走动走动，也别“久坐不动”
春节后，有些人选择“葛优躺”式的生活，一坐就是好几个小时，甚至整天不动。这种久坐行为会增加多种健康风险。
科学依据：研究表明，久坐时间超过6小时的人，患心血管疾病、糖尿病的风险显著增加。此外，久坐还会导致下肢血液循环不畅，增加深静脉血栓的风险。
正确做法：每坐1小时就起来活动10分钟，做做拉伸运动或散步。养成“动起来”的习惯，比久坐更有益健康。
总结
春节后的健康恢复期，身体需要适应一个“过渡阶段”。医生提醒，千万不要因为一时的“任性”或“懒散”而让健康埋下隐患。与其随意做伤害自己的事，不如选择一些健康的娱乐方式，比如打麻将、和家人朋友聊聊天，既能放松心情，也能避免健康问题。
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