圣诞大礼：让人延长寿命30年的3个秘诀|163

自古以来，追求健康长寿甚至长生不老已经不是什么新鲜话题。从中国的秦始皇派徐福去找仙药，到西方的长生不老魔法药等等传说，主人公上至帝王将相，下至平民百姓比比皆是。就连圣诞老人不也在人们心中活跃了几千年吗！

生命科学研究认为，人的自然寿命应该在120-150岁。但现实却是人能健康的活动80岁以上已经不易，很多疾病和老化在折磨着人们。随着科学的不断发展，科学家相信，在不久的未来，人活到110岁将会是很平常的事情。

迄今为止，有纪录的寿命最长的人是法国阿尔勒的珍妮.凯尔蒙特，她于1997年去世，122岁。可是凯尔蒙特并不十分重视健康，她的很多亲属也都寿命很长且无疾而终。科学家认为她的长寿源于她强悍的遗传基因，且一直保持了良好的心态。

而增加寿命最重要的还是饮食和运动。

要想延长健康的寿命，首先就要避免因各种疾病而过早的死亡。心脑血管病、癌症、糖尿病、高血压等各种慢性病已经严重威胁着人们的健康和寿命。中国的死亡原因85%都是这些慢性病。美国卫生署也宣布，美国因这些疾病死亡的人数占总死亡人数的75%。科学家认为，如果能够避免这些慢性病，健康寿命马上就可以延长10-25年。

在这里，大家要明确一个概念，人的寿命包括健康寿命加上患病时间的寿命。很多人都是在患病之中渡过了10年、20年甚至更长时间。

要延长寿命，一个让人吃惊却又很简单的方法——限制能量摄入+摄入均衡且丰富的营养。

很多研究都已经证明，限制能量摄入可以促进健康，减少疾病发生，进而将寿命延长10%-30%。洛伊.瓦尔福德的研究证实，限制能量摄入可以让鱼的寿命延长300%，而大鼠则最多可以延长寿命60%。美国政府支持的研究也证明了这样的效果。

中国古代就认为，人一生就只能吃大概一定量的食物，先吃完就先走。似乎也与此研究结果理念相通。

那为什么会这样呢？现在的研究认为，人的细胞有一个能量工厂——线粒体，它负责代谢速度和能量产生。它们工作越努力，就会产生越多的自由基。这些自由基反过来会加快线粒体老化，并对DNA形成破坏。科学家指出，有99%的可能，自由基是老化的根本原因。

这也意味着，长寿的关键在于减少暴露于自由基的机会和服用抗氧化补充剂。给人摄入高质量低能量的膳食时，就能获得这样的效果。因为这样既获得了燃料，又避免了过多燃烧时的浪费，而燃烧正是产生自由基的主要过程。

减少同型半胱胺酸的含量。

衰老不但因为氧化对细胞的伤害，还与甲基化有关。甲基化对于修复细胞中的DNA有着至关重要的作用，而同型半胱胺酸的水平可以最好地反映出你身体的甲基化状况。因此同型半胱胺酸水平也决定着人寿命的长短。

科学家研究发现，在65岁-67岁的人中，每增加5个单位的同型半胱胺酸，他们的死亡率就增加50%！而如果把体内同型半胱胺酸从15个单位降到6个单位并保持下去，那么就能养成寿命10年！

一个简单的建议是，多吃绿叶蔬菜，补充维生素B族，保持平衡的膳食可以使同型半胱胺酸保持在低水平。

适量的运动+平静的内心。

坚持有规律的有氧运动可以延长寿命7年。太极拳、瑜伽、游泳、跑步等有氧运动，可以提升免疫力，降低胆固醇、血压，促进心血管健康和大脑功能，还能稳定血糖。