锻炼时经常听到的一句话就是：管住嘴，多动腿。

想要达到减脂效果，最根本需要遵循的原理，既是身体每天消耗热量需要大于媒体摄取热量。这一点，在之前的文章中也有过详细论述。

成年男性每日消耗热量（基础代谢）约为2400-2500卡路里

成年女性每日消耗热量（基础代谢）约为2000-2100卡路里

在之前介绍基础代谢的文章中，热炼君也向大家介绍过，减脂，一方面要通过持续的有氧和阻力训练结合，提高自己的基础代谢水平。另一方面，也要控制自己摄入的热量。

道理我都懂，可为什么还是管不住嘴？

原因可能有两种

你不知道吃下去的东西热量有多少

就算知道热量，简单的数字也难以形成感官冲击力

这不，热炼君给你整理了一些日常常见食物热量200卡的份额，热量从低到高依次排开，同是200卡的食物，份量却大有不同呢

培根肉（约34克）

一把薯片（约37g）

大半块士力架（约41g）

将近一个多纳圈（约52g）

半个麦当劳吉士汉堡（约75g）

葡萄（约290克）

猕猴桃（约328克）

一大盘苹果果盘（约385g）

哈密瓜（约553克）

胡萝卜（约570克）

西兰花（约588克）

芹菜（约1425克）

同是200卡，健康食物与垃圾食品的体积差距这么大，不看真不知道的说

下次吃的话，掂量掂量再说～