晚上，中老年人在工作、学习或娱乐一段时间后，停下来要睡眠之前，活动活动四肢，练一练太极拳会对夜间睡眠大有益处。

研究人员分析认为，太极拳能调节人体生理节奏，并通过身体和精神的放松及腹式呼吸提高人的健康水平。而这些恰恰是改善老人睡眠很重要的条件。另外，中医认为，练太极拳能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太极拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，进而改善睡眠质量。

打拳时，随着全身骨骼肌周期性的收缩和舒张，可加强血液循环，更重要的是由于肌肉运动，使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，全身皮肤、肌肉、内脏中的毛细血管网亦扩张，导致血压下降，故睡前打打太极拳，还可有效防止夜间心脑血管急症。

再者，太极拳的“腹式呼吸法”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。又由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，可防止便秘。

由于太极拳历史悠久，在套路、推手架式、气动功力等方面有异，太极拳的这种状况可能让你茫然不知所措，但由于其动作大都徐缓、舒畅，练拳时要求正腰、收颚、直背、垂肩，均具有舒经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。

可见，夜练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。