不知道为什么？！小乐的很多朋友，但凡提到减肥，就会信誓旦旦地在朋友圈立下“圈言”：“减肥开始！我要跑步啦！”然后，过一阵子，小乐微信里就会很自然地收到朋友的吐槽：“为什么我天天跑步却越减越肥呢？！” “我这也没少跑啊，公园都快成我的后花园了，我天天宠幸它，怎么也不见瘦呢？”今天，《小乐出招》，就来说说这个“跑步越跑越肥”的问题！

为什么仅靠跑步减肥会失败？

也会导致长胖？

很多人被减肥成功后“变身”的新闻激励，就去苦哈哈的跑步了，然而，小乐温馨提醒：跑步是很好的减肥有氧运动，但是仅靠跑步，是绝对不可能跑出大长腿和A4腰的！跑不对，你还可能会越跑越肥！

1单纯的长时间跑步容易造成肌肉消耗；

单纯的跑步，在一定程度上会造成部分肌肉消耗，这与跑步过程中皮质醇水平升高和你跑步的维持强度有关。为什么会出现这样的情况呢？

在我们长时间跑步的时候，属于有氧代谢系统进行供能。主要是碳水化合物和脂肪开始供能，当你的运动强度和时间都在增加的时候，碳水化合物供能就开始占据主导位置。

与此不同，当我们进行长时间跑步的时候，强度会慢慢减弱，达到自身能承受范围的50%及以下的时候（大多数人跑步的强度），我们的肝糖原供能会占据主导位置。由于越是强度低的跑步我们越容易坚持，所以时间长了之后，肝糖原的含量会急剧下降，当肝糖原临近耗尽的时候，我们就会出现低血糖的症状。

当血糖逐渐下降，引起身体供能不足，就会产生饥饿感。此时，热量的主要来源，就会由糖原分解和糖原异生提供（分解蛋白质，也就是身体的肌肉，来提供氨基酸）。

同时，肾上腺会分泌皮质醇，促使身体调用脂肪酸作为主要能量。而这种皮质醇也对肌肉有分解作用，也会将肌肉分解成氨基酸作为能量使用，维持身体的状态。

2肌肉的减少＝基础代谢率的减小；

为了说明肌肉和基础代谢的关系，小乐以自己为例来解释（不计算其余外部因素的情况下）。

小乐的基础代谢率为1333卡，如果我每周7天都做跑步1小时，那么在6个月到1年的时间里，平均会损失5斤肌肉，而1斤肌肉的基础代谢率＝50～100卡路里，失去5斤肌肉＝每天少消耗250～500卡路里，所以，即使每天跑步，但基础代谢率却减少了……

多么悲伤的一件事……

减肥除了跑步，还有别的招吗？跪求！

说起减肥中的有氧运动，小乐还真有话说，并且都是用事实说话！

说起减肥的人群，除了正宗的吃货，靠多年的食物积累发胖，“产后肥”“婚后肥”人群几乎占据大半，那么，她们都是选择的什么类别的有氧运动来减肥的呢？

拿小S为例，小S迷上Zumba之后体重只有44.5公斤。

小S产前产后对比

Zumba，是一种叫尊巴的有氧健身舞蹈，早已在世界范围内流行，并热度不减。Zumba的独特之处在于，它不仅将音乐、身体律动与间歇有氧运动完美地融合在了一起，更是吸取了诸如桑巴、恰恰、Hip hop、探戈等等一些极具魅力的舞蹈形式，从而变得十分有趣。

Zumba的动作简单易学，融合手臂挥动、全身跳跃、扭臀甩头、各类标志性舞蹈等各样的动作，虽然运动强度并不小，但动作丰富好上手，丝毫不枯燥，是减肥中有氧运动的很好选择。

可以不用去健身房的有氧运动还有哪些？

如果你没时间去健身房，自己在家也可以享受Zumba有氧操的运动乐趣！近些年同样大热而有效的健身操系列，还有pump it up、insanity、GymRa、TABATA等。（小乐内心OS：能不能说人话！！！）

其实，小乐想说的是，在中国，目前大家比较熟悉的，并且也可以接触到的有氧运动，除了跑步，可以不用去健身房的，还有HIIT、瑜伽、爵士舞、肚皮舞、zumba、踏板操、搏击操、腹肌燃烧弹、甩脂健身操等。因其简单有效又有趣，适合想要减肥的朋友自己在家跟着练习！

我自己不会跳啊，谁来带我呢？！

问到关键了

！！！

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所有课程为真人视频直播形式，千万不要错过直播时间哦！请至少提前10分钟，准备好网速OK的wifi（可正常观看视频），播放设备（手机 or 电脑），穿好宽松的运动衣，找一个可以活动开的场地（客厅），我们不见不散！

本文部分内容来自乐精选签约作者@康康在这儿