只要逮到周末假日，就一定要想办法睡到中午、甚至下午才过瘾的嗜睡朋友，可能要注意了！

人体正常的睡眠时间是在 7～8 个小时之间，当入睡超过 9 个小时，将会失去补充体力的效果，反而越补越大洞！

由科学家们提供的 7 个科学证据，告诉你过度睡眠所带来的负面影响！

1. 过度睡眠容易提升「忧郁症」风险

睡眠控制在 7～9 小时的人，有 27 % 的忧郁遗传疾病；睡眠超过 9 小时的人则有 49 %。

2. 过度睡眠容易损坏「大脑」

当老年女性睡眠过多、过少时，容易加速大脑退化。

3. 过度睡眠容易降低「受孕」能力

受孕高的女性，平均睡眠在 7～8 个小时之间；受孕低的女性，其睡眠时间落在 9～11 个小时。

4. 过度睡眠容易提升「糖尿病」风险

睡眠超过 9 小时的人，其罹患糖尿病的风险是正常人的 2 倍。

5. 过度睡眠容易增加「体重」

即便控制饮食与规律运动，睡眠超过 9 小时的人，其中有 25% 的人体重增加 5 公斤。

6. 过度睡眠容易影响「心脏」

睡眠超过 9 小时的人与正常睡眠时间的人相比，其心脏疾病明显高出 1.1 倍。

7. 过度睡眠容易提前「死亡」

睡眠超过 9 小时的人与正常睡眠时间的人相比，其提前死亡的比率高出 1.3 倍。

最后：想要早睡早起不赖床，蓝光是个大烦恼！

现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样导致的结果是：我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。

晚上睡眠时，身体分泌的褪黑激素逐渐增加，它将帮助我们入睡。

但电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑素的分泌；并且会不正常地释放压力激素：可体松。

最后导致的结果就是人体的生物钟和内分泌彻底乱套了，而睡眠深受激素和生物钟的调节影响，自然也变得不正常起来。

手机玩得好，竟然死得早？想要停止＂玩手机-失眠-补觉-伤身＂的恶性循环，该想想怎么改变你和手机的关系了！