入秋第一波锋面还没到，身体就已经开始囤积脂肪了吗？可别让夏天的努力又回到原点。看到钢铁V徐若瑄8天瘦掉3公斤的成果，如果也心动的话，就照着她开出来的菜单执行，但如果妳是和编辑一样，偶尔想放纵吃些零食，不妨参考以下做法，对的时间和方法吃零食，还可以帮助减肥喔！

「八天少3kg」徐若瑄减肥菜单：

早上：空腹一颗鱼油+一颗苹果。

中午：正常中餐不忌口但均衡摄取营养+补充维他命B、C、D。

下午：水果+坚果。

晚餐：主攻蔬菜少量淀粉(不吃水果)。

秋季不腹胖的零食吃法！

定量的零食

就算是吃零食也该节制，建议妳事先估算好自己可以吃的分量，分装后再吃，不要一次就把整包零食吃完，并且一定要离开厨房，避免吃下更多。

水果当零食

不是非得吃下午茶点心，偶尔在正餐没有摄取均衡的情况下，如果餐与餐之间肚子饿了，就选择高纤低卡的蔬菜棒或水果吧！

千万不要压抑食欲

过分压抑食欲都会造成反效果，所以想吃零食时，就适度地满足自己吧！试试看以健康的低糖巧克力或低油饼干，降低妳对垃圾食物的欲望。

挑选零食的时候，请保持在150~200卡路里之间，虽然听起来很空虚，但事实上便利商店可选择的零嘴可不少。

零食+运动效果更好！

瘦得漂亮，关键在于零食搭配良好的锻炼！在运动前30分钟，可以吃一点蛋白质和碳水化合物，这就是正确的吃零食时间。

在吃零嘴时，每一口食物后可喝一小口水，帮助妳获得饱足，而且不会额外增加热量。

细细品尝零食

请勿狼吞虎咽！咀嚼零食时也以每口20下为标准，且让点心时间持续至少15分钟，放慢速度细细品味。一来少量即可获得满足！

蛋白质+碳水化合物+脂肪的完美结合，会让妳有饱腹感、血糖平稳。水果、坚果、酸奶、起司或全麦面包的组合更健康。

零食分装好处多

外出时携带小零嘴，不仅能预防饿过头，还能确保妳的健康！低GI的能量棒或综合坚果、果干，都是适合随身携带的。

正餐后避免马上吃零食

至少和正餐相隔2小时以上，例如下午3~4点以后，午餐已消化地差不多，这时候补充零食，可拉高血糖、补充元气。