每次吃完橙子是不是橙子皮就躺在垃圾桶了？你要知道减肥不但要从运动着手，还要从根本的饮食方面下功夫。饮食对了，减肥就成功了一半。想不想有事半功倍的效果？今天小编就给您介绍自制橙子皮食谱，让您在享受美味的同时真正瘦下来。

橙子减肥原理：橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

推荐减肥食谱：1、橙皮乌龙茶食谱

早餐：水煮鸡蛋一个+苹果一个；

午餐：橙皮绿茶一杯+白煮鸡肉一片，绿色蔬菜一份；

晚餐：橙皮酸奶+蔬菜一份；

橙皮酸奶：取一只橙子的皮清洗干净打成汁加入酸奶即可。

2、橙皮果醋食谱

早餐：肉松拌豆腐一份+猕猴桃一颗；

午餐：橙皮豆浆+鸡肉生菜沙拉；

晚餐：橙皮水果醋+清蒸鱼肉一片

橙皮豆浆：取两颗柳橙皮与300ml豆浆打成汁，不加糖；

橙皮水果醋：取三颗柳橙皮与300ml的水果醋打成汁。

三、橙皮番石榴汁食谱

早餐：茶叶蛋一个+葡萄十粒；

午餐：橙皮番石榴汁+烤鱼一份+蔬菜一份；

晚餐：橙皮牛乳+凉拌鸡胸肉+蔬菜一份；

橙皮番石榴汁：取两颗柳橙皮+蟹壳粉3克与300ml番石榴汁一起打成汁；

橙皮牛乳：取三颗柳橙皮与300ml牛奶打成汁。

拓展篇：橙子日常减肥法

早餐 起床后喝1杯加少量盐的温开水，然后吃1个鸡蛋+1碗粥。

午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。

晚上 1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。

以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材，蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿。

适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。

小贴士：肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统，但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。