首先，小舞想问大家一个问题：你们觉得广场舞简单吗？让你现场学你会吗？

广场舞的舞蹈看起来简单，其实动作形形色色，转圈、下蹲、踮脚、跳跃……每一个动作都不简单！

在跳广场舞时有五个动作很难很快学会，而且一不小心还很容易受伤！小舞带大家一起来看看是哪五个动作。

五大难学且易受伤动作
1、单脚跳跃

难点

做单脚跳跃这个动作的时候，需要身体的平衡能力和应急的控制能力，很多人在做这个动作的时候，重心容易下沉，向前偏移，对于一些平衡能力较弱的舞者来说，容易摔倒或扭伤脚踝或扭到腰部。

如何避免受伤：初学者后脚不要抬得太高，身体不要过于扭转，同时平时多加强腿部的肌肉力量练习和身体平衡能力的提升。

2、双脚后跟同时离地

难点

在做这个动作的时候，很多人的核心力量没控制好，很容易踝关节外翻扭伤，髌骨压力过大。骨盆前倾过于严重，会导致腰部受压太大，造成运动的损伤。

如何避免受伤：根据个人的运动能力来决定脚后跟的离地幅度。肩部尽量不要过于后压。让肩部和髋部保持垂直状态。

3、跳跃步

难点

做跳跃步的时候，很多人都是在有节奏、没有镜子的情况凭感觉去模仿前面人的动作。因此很多时候，双腿在做一开一合的时候没有控制好动作力度和幅度，这样不但伤害膝盖的髌骨和半月板，同时对于我们后脑勺下方的下丘脑也没有防震，最后变成伤害性的动作。

如何避免受伤：做动作的时候，腹部收紧，双腿跳开的时候膝盖不要太直，膝盖对着脚尖的方向微曲膝盖。脚后跟不要直接落地。

4、恰恰步

难点

做恰恰步的时候，较硬的水泥地在运动中没有起到缓冲的作用，所以动作不标准的人士不但伤害脚掌同时伤害膝盖。

如何避免受伤：做动作的时候，膝盖不要过于内旋，重心不要全部压在膝盖上。

5、秧歌步

难点

很多广场舞都有秧歌步，但是年纪较大的人长期在比较硬的水泥地上做扭动腰部和胯部的秧歌步，长期动作不正确，缺乏保护性的话，容易导致腰椎和膝盖受伤。

如何避免受伤：跳的时候，尽量发力不要过猛，脚的步伐不要过于夸张，并且要做好运动前的热身动作和运动后的拉伸动作。

小舞说的几个难点不知道各位舞友是否认同呢？你们在跳广场舞的时候有没有遇到这样或者那样的难点呢？留言给小舞吧，也许小舞会给你出妙招哦！

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