新浪微博@私人健身王 微信公众号：ryxvsmjx
膝关节，作为人体的一个重要组成部分。相信有一部分健身的伙伴们，平时锻炼的时候不太注意自己的膝关节是否有损伤。今天，健身君给大家分享下膝盖超伸的问题已经解决方法。
首先，我们先看看膝关节的组成结构。
膝关节， 由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。
了解后膝关节的结构后，我们就说说什么是膝超伸？
定义：膝超伸，英文是Hyperextended knee，膝反弓，膝关节伸展幅度过大，超过185°，从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形。
判断方法：
①区分小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出
②利用重垂线，一断固定在股骨大转子，沿着重垂线往下，另一端固定在踝骨上，观察腓骨小头是否明显在垂线后
形成的原因：
一、先天因素：家族遗传、韧带松弛、活动度过大
二、后台因素：
①外力导致的损伤
②运动项目的特殊性导致
③不良的身体姿势
④步态异常（如臀大肌无力，支撑期膝关节过度伸直）
膝超伸的危害：
①静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛。
②膝盖超伸的姿态无完成一些高冲击的动作，比如跳跃、快速跑等，会提高前交叉韧带损伤的危险。
纠正改善膝超伸的训练方法
训练重心：
a、膝关节的稳定性
b、正确的动作模式
训练原则：
a、改善足底承重方式
b、增强膝关节的稳定性
c、纠正膝过伸的动作模式
d、考虑其他部位的代表性效应
训练动作参考
足底筋膜放松
加强柔韧性
拉伸股四头肌
加强小腿肌肉的力量
加强膝盖周围的肌肉力量
提高髋关节的灵活稳定
行进间箭步蹲
单腿平衡硬拉
运动模式再教育：
a、小幅度屈伸膝
b、倒退爬行
c、倒退上楼梯
看完健身君的分享，大家应该对膝超伸有更深的了解吧，如果感觉这篇文章对你有帮助，不要忘记把文章分享给你身边的亲朋好友噢。
关注健身公众号：ryxvsmjx
每天为您推送最新健身资讯
私人健身王
微信号：ryxvsmjx
最｜专｜业｜的｜健｜身｜锻｜练｜自｜媒 ｜体
关注后回复: 胸肌 | 瑜伽 | 马甲线 | 美臀 | 跑步
女子健身 | 增肌 | 减脂 | 拉伸 | 蛋白粉
系统自动发送相应知识
????
热门跟贴