一、戒烟拒酒

很多人知道吸烟对肺不好，但很少有人知道，吸烟也毁坏心脏，破坏血脂平衡。研究发现，吸烟者总胆固醇水平比不吸烟者高，同时吸入的一氧化碳进入血液，会降低好胆固醇，升高坏胆固醇。

酒精会促进人体合成甘油三酯，增多坏胆固醇的分泌。长期大量饮酒，有些人会出现严重的高血脂。过量饮酒还会使心功能减退，对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统均有损害。

二、控制饮食

在饮食上一定要注意低脂低糖，对于油炸烧烤、动物脂肪类食物一律拒绝。胆固醇高的食物要少吃，蛋黄每天不超过一个，鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物，一个月不宜超过一次。另外多吃洋葱、大蒜、葡萄等降血脂的食物。

对于高血脂患者来说，蛋白质来源以大豆及其豆制品为好，一方面，其所含蛋白质量多质好；另一方面，其不含胆固醇，具有降脂作用。

注意：一些人认为不吃肉就不会得高血脂，所以每天就粗茶淡饭，专吃蔬菜，完全拒绝油脂和肉类。其实这是完全错误的想法。因为哪怕只吃米饭，不运动，照样得高血脂、心血管疾病、糖尿病。

三、坚持锻炼

每天有氧运动30分钟能有效带走血脂。运动本身消耗能量，包括消耗自身体内的脂肪。运动可以将脂类转化为热量燃烧，使得储存脂类变少，皮下脂肪也减少，血脂也降低。

慢跑、快走、散步等有一定强度的有氧运动都是降低血糖最健康的方法。日常生活里，“出门能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯……”都是唾手可得锻炼机会。

四、适量饮茶

茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，可预防血管硬化。大多数差茶能不同程度地降低胆固醇、甘油三酯、β脂蛋白和总脂含量，尤以乌龙茶、绿茶及普洱茶最为有效。