徒手健身的老手们都会有这样一个问题，在没有单双杠和哑铃的时候，纯徒手好像没什么感觉，即使做上几百个俯卧撑，第二天身体也没什么反应。

这是因为锻炼到一定水平，身体已经适应了这个运动强度，继续这样练也只能维持，很难提高。今天就为大家提供一份纯徒手，强度也还不错的俯卧撑课表，适合下雨天在家，或者出差旅游，在酒店做。

徒手课表：极限俯卧撑

一.俯卧撑12个

二.弓箭手俯卧撑10个

三.下斜俯卧撑10个

四.钻石俯卧撑12个

五.宽距俯卧撑12个

六.印度俯卧撑8个

七.上斜俯卧撑15个

7个动作，做5轮，每轮休息2分钟，每组间休息5秒

赶快练起来吧。