最近看到一个报道，说某健身房通过对会员的一份调查中发现，超过五成的人一个标准的引体向上也做不了，其中不乏一些老会员。

那么一个标准的引体向上究竟有多难？

这里只说正手，双手抓杠，手臂伸直悬吊，利用背阔肌的收缩和上肢的力量将身体往上拉起，下巴过杠后将身体下放。这是偏向多数量的做法，若是侧重肌肉锻炼，则会将速度放缓，下巴超过单杠后略做停留再将身体下放，这样难度更大。

对于没有练过的人来说，引体向上确实很难，因为生活中几乎用不到相关肌肉，即使是有意识锻炼，也很难找到公用健身器材，即使有也可能被晒上了衣物。而健身房里，虽然相关器械齐全，但里面可以做相对简单的高位下拉，很多人就放弃了引体向上。

那么应该怎么让引体从零到一呢？

一.水平引体

找一根低杠，以图中姿势做水平引体。身体保持笔直，注意背阔肌的应用。

二.跳上慢下

抓住单杠，脚下用力一蹬，上肢再发力，让身体借助惯性上升，到达顶点后，以最大的限度降低身体下降的速度。

多多练习这两步，用不了多久就能完成标准引体向上了。

你能做多少引体呢？