腰是人体承上启下的重要部位，腰如果出了问题，几乎什么都干不了了。

很多人都想着以吃进补，补肾补腰，其实都没多大用。

只有锻炼起来，身体好了，腰自然好。

狗公腰就是每个男人梦寐以求的理想腰身，那么要怎么练呢？

学习下面个动作就可以练成，难度较大，一定要悠着点。

一.超人支撑30S，离地面越低越好

二.L字接举腿8次，做不了的可以做普通举腿

三.交替踢腿30次

四.仰卧两头起20次

五.俯身两头起12次

六.平板支撑到极限

依个人能力调整个数与时间，做三轮，每轮休息三分钟。